2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37
El magnesi participa en gairebé tots els processos de la vida del cos: durant la regulació dels nivells d'insulina, durant el metabolisme, durant el treball del cervell, etc. Per tant, la seva importància per a la vida humana normal és innegable. A més de vitamines i suplements, el magnesi es pot obtenir a partir de productes naturals
Amb la manca d’aquest útil oligoelement en una persona, augmenta el risc de desenvolupar diverses malalties perilloses, inclosos problemes amb el cor, el sistema nerviós i el cervell. La major part del magnesi s’emmagatzema als ossos. És un mineral que només es troba a la natura. Es troba en el quart lloc en importància i necessitat per al cos. Anem a enumerar els aliments que en són rics.
Xocolata negra
Ajuda a enriquir la dieta no només amb magnesi, sinó també amb manganès, coure, ferro i altres substàncies beneficioses. A més, poca gent refusaria tal delicadesa. Tot i així, no n’heu d’utilitzar en excés: n'hi ha prou amb menjar no més de dos quadrats al dia. La xocolata també conté molts antioxidants que lluiten contra els radicals lliures, protegint l’organisme de diverses malalties perilloses, incloses les relacionades amb l’edat.
Blackberry
No us heu d’ometre els aperitius entre els àpats, només cal que els aperitius siguin sans. En lloc de dolços ensucrats i patates fregides poc saludables, cal mirar aliments més saludables com les móres. No només té un sabor dolç i deliciós, sinó que també és ric en antioxidants i magnesi. Les móres poden ajudar a reduir els nivells de colesterol dolent, així com a enfortir les dents i els ossos. Es pot afegir a la farina de civada del matí per obtenir un sabor deliciós i un esmorzar més saludable.
Okra (okra)
Les llavors d’okra són un dels aliments increïbles molt rics en magnesi. Una tassa petita d’okra conté 60 mg d’aquest mineral. A més, conté ferro, vitamines B6, C i vitamina A. Aquest increïble vegetal impedeix l’alcalinització del cos i enforteix el sistema immunitari humà.
Llegums
Els llegums són rics en proteïnes vegetals i magnesi. Una tassa petita de llenties conté uns 85 mg de magnesi, que és el 20% del valor diari recomanat. Les llenties o les mongetes es poden utilitzar per fer una sopa deliciosa i sana, que serà apreciada tant pels menjadors de carn com pels vegetarians. A partir de llegums, les mongetes, els pèsols i els cigrons estan ben saturats de magnesi.
Fruits secs
Molta gent adora els fruits secs i això no és d’estranyar, perquè són molt saborosos i nutritius. Però també són molt útils. Per exemple, una porció de 28 g d’anacards és suficient per obtenir un 20% de la quantitat diària recomanada de magnesi. En general, els fruits secs són una bona font de greixos i fibres saludables i ajuden a reduir els nivells de colesterol al cos. Les ametlles, els anacards i les nous del Brasil contenen les majors quantitats de magnesi.
Plàtans
Aquestes fruites es troben entre els millors aliments rics en magnesi. Els plàtans també són rics en potassi, vitamina C, antioxidants beneficiosos i ajuden a reduir la pressió arterial i el colesterol dolent. Només un plàtan pot saturar el cos amb magnesi durant almenys un 10% del valor diari. Aquest producte és perfecte per berenar ràpidament durant tot el dia.
Alvocat
La fruita d'ultramar, anomenada "pera de cocodril", és ara molt utilitzada i s'utilitza per preparar molts tipus de plats diferents. Els alvocats també són rics en magnesi, a més de la seva popularitat i versatilitat. Una fruita de mida mitjana és suficient per reposar el cos amb magnesi durant un 15% del valor diari recomanat.
Melassa (xarop negre)
Aquest producte és especialment famós als països occidentals i és una meravellosa font de magnesi i molts altres elements saludables. A més, la melassa se sol citar com una alternativa saludable al sucre.
Algues
Són un aliment bàsic en les dietes dels pobles costaners. Aquest producte conté 120 mg de magnesi per cada 100 g. Les algues no només són molt riques en magnesi, sinó que també contenen ferro, vitamina C i calci, cosa que les fa bastant riques en nutrients. A més, aquests aliments també són baixos en calories i són ideals per a persones que fan dieta i observen la seva figura.
Recomanat:
Aliments Que Augmenten L’energia
A la tardor, molta gent es veu superada per la depressió i el sentiment constant de debilitat. Despertar-se al matí i arribar a la feina o a l’escola és cada vegada més difícil. Hi ha moltes maneres de carregar la "bateria interna". Una d’elles és menjar fruites i verdures saludables i energitzants
Com Mantenir Els Aliments Contra L’arna I El Míldiu
Arna alimentària, arna de gra, fins i tot si no menja cap bossa de fajol o civada, pot espatllar el producte. L’arna i la seva larva apareixen en productes secs a granel durant l’emmagatzematge a llarg termini. No és molt perillós per a la salut. Però, ja veieu, no és agradable menjar menjar amb arnes i cucs. Com us podeu protegir d’aquesta desgràcia? Hi ha maneres i bastant senzilles
El Processador D’aliments és Rellevant Avui En Dia?
Ara els processadors d’aliments viuen moments difícils. Han aparegut massa competidors: batedores submergibles, màquines de cuina, electrodomèstics individuals (espremedores, mescladores, talladores de verdures). I, malgrat això, en l’assortiment de tots els fabricants que es respecten, es presenten diversos processadors de cuina que faciliten enormement la vida de les mestresses de casa modernes
Regles Senzilles Per Congelar Aliments
En comparació amb altres mètodes, congelar els aliments és la millor i més segura manera d’emmagatzemar els aliments, tot conservant el màxim valor nutritiu i els beneficis dels aliments. Aviat arribarà el moment de collir baies, fruites i verdures fresques. Per tant, recordem les regles bàsiques sobre com emmagatzemar els aliments congelats a neveres i congeladors
Com Conservar Els Aliments Al País Sense Nevera
L’electrònica va capturar tothom a la xarxa actual. La tecnologia i els aparells moderns mantenen la humanitat fortament controlada. I sembla que no hi ha camí enrere. Però! Avui deixarem la nevera i, al mateix temps, no deixarem que tots els subministraments d'aliments es malgastin. Pot sorprendre algú, però els aliments es poden emmagatzemar sense aparells elèctrics especials. Al cap i a la fi, ho van fer els nostres avis. Per cert, no hi ha res de complicat. Cal conèixer algunes regles, o millor dit, com i el més important on (si no
