2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37
Unes vacances de condicionament físic no són adequades si passeu temps a la casa. Segur que us avorrireu només per prendre una gandula durant tot el dia i voldreu fer activitat física. Algú s’adona d’aquest desig en un útil agrofit, organitzant els llits i fomentant la collita futura. Algú preferirà caminar pels camins forestals propers a la caseta d’estiu. Algú anirà en bicicleta amb la brisa pel poble de vacances. I a algú li agradarà la gimnàstica en una gespa suau i ben tallada davant de la casa de camp. Els fans d’aquests últims segur que voldran diversificar aquests entrenaments amb l’ajut de material esportiu
Amb aquest propòsit, podeu equipar un petit gimnàs al país. La part posterior de la banqueta pot ser un suport adequat per a flexions. Estaria bé equipar una barra horitzontal amb una escala per penjar exercicis útils per a l’esquena. Per a la premsa, podeu cavar un suport per fixar les potes a prop d’un banc baix. Les peses, la barra corporal, la corda per saltar, la petita bola de gimnàstica, el rodet i la medbola preses de la ciutat també seran útils. Tot l’equipament esportiu que apareix a la llista és bastant compacte i no ocupa gaire espai, però aportarà molts avantatges i plaer de les classes.
Tanmateix, no us molesteu si no teniu els gadgets esportius enumerats anteriorment i la seva compra no s'inclou als vostres plans immediats. Entre els equipaments de la casa d'estiu hi ha moltes coses que ajudaran a diversificar l'entrenament físic i a fer-lo més eficaç. A continuació, es proposarà un conjunt d’exercicis universal, per al qual necessitareu 2 cubells, mig omplerts d’aigua i qualsevol eina de jardí amb mànec llarg (pala, aixada, rasclet o forquilla).
Exercici # 1. Estocs de galleda.
Agafeu-hi una galleda d’aigua. No cal omplir els cubs fins a la vora. N’hi haurà prou amb la meitat o fins i tot amb un terç. Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Inspira. Mentre exhaleu, avanceu amb la cama dreta i doblegueu-la al genoll i col·loqueu la cuixa de la cama dreta amb la cama inferior de la cama esquerra paral·lela al terra. Torna a la posició inicial. Ara fes una estocada similar amb el peu esquerre.
Repetiu 10-15 vegades a cada cama. L’exercici implica els músculs de l’esquena, les cames, les natges, els malucs i els estabilitzadors.
Exercici número 2 Pistes amb galledes
Continueu agafant una galleda a cada mà. Dempeus dret. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Inclina't cap a la dreta. Torna a la posició inicial. Ara inclina’t cap a l’esquerra. Torna a la posició inicial. Assegureu-vos que la panxa quedi xuclada.
Repetiu 10-15 vegades per cada costat. En realitzar l’exercici, hi participen els músculs abdominals.
Exercici número 3. Pala a la gatzoneta
Ens posem drets. Peus separats per l’amplada de les espatlles. Agafem la pala darrere del coll amb les mans. Inspira. Mentre expireu, seieu. Al mateix temps, aixequeu la pala sobre el cap. Torna a la posició inicial.
Repetiu 20 vegades. Durant l’exercici, hi participen els músculs de les cames.
Exercici número 4. Remeneu
Mantingueu la pala al davant amb les dues mans. Realitzeu moviments circulars amb ella, com si remenés la sopa.
Realitzeu 5-10 moviments circulars en una direcció i en l’altra. En realitzar l’exercici, hi participen els músculs dels braços.
Exercici número 5. El cos gira.
Col·loqueu la pala sobre les espatlles. Agafeu-lo amb les dues mans. Amplieu el cos cap a la dreta i cap a l’esquerra. Realitzeu 15 d’aquests girs en cada direcció.
Exercici número 6. Cames oscil·lants
Col·loqueu la pala verticalment davant vostre. Col·loqueu-hi les mans. Realitzeu 20 gronxades laterals amb el peu esquerre. Després, altres 20 gronxadors similars amb la cama dreta.
Finalment, feu un exercici d’estiraments.
Recolzeu-vos en una pala vertical. Inclineu-vos cap endavant perquè la vostra esquena sigui paral·lela al terra. Arreglar la posició.
Com podeu veure, el mini-conjunt d’exercicis esportius proposat us permet treballar tots els grups musculars principals. Per augmentar l’eficàcia d’aquest tipus d’entrenaments, podeu augmentar gradualment el nombre d’enfocaments d’aquest tipus de condicionament físic a 3. També podeu utilitzar periòdicament aquests exercicis mentre treballeu al jardí per retallar i recuperar-vos d’una estada prolongada en una posició. A més, no us oblideu d’una dieta moderada i equilibrada, sense la qual ni l’entrenament esportiu regular no aportarà resultats notables.
Recomanat:
Les Millors Plantes Enfiladisses Per A Cases Rurals
Molts residents d’estiu s’esforcen no només per cultivar una meravellosa collita de verdures i fruites al país, sinó també per fer de la seva casa d’estiu el més bonica i elegant possible. I pel que fa a la gràcia, són plantes enfiladisses que involuntàriament vénen a la ment. Quines plantes enfiladisses heu de preferir per decorar la vostra casa d'estiu, de manera que no només agradin a la vista, sinó que també donin als seus afortunats propietaris el mínim de problemes possible?
Lavabos Per A Cases Rurals Amb "química" O Biomaterials?
Resulta que un veritable armari sec i el que molts acostumen a anomenar aquesta paraula estan lluny del mateix. Sovint es confon amb un vàter químic. Com distingir entre dissenys similars? I quin és millor triar per a una residència d’estiu?
Escalfadors Exteriors Per A Cases Rurals
La tardor és un moment especial al país. I, segons sembla, no es vol deixar la casa d'estiu, tornar als apartaments de la ciutat. D’altra banda, ja fa més fred, les tardes es refreden força. Per descomptat, en aquest cas, hi ha mantes campestres, roba d’abric, però podeu resoldre el problema encara més modernament i ampliar la agradable temporada d’estiu fins a un fred intens, si teniu … escalfadors de carrer
Porta Per A Cases Rurals
Una porta per a una residència d’estiu: tal cosa sempre ha tingut un paper important per a qualsevol casa de camp. No obstant això, a més de realitzar tasques pràctiques, avui en dia cada vegada hi ha més residents d'estiu que prefereixen escollir aquestes portes que es convertiran en un complement original i una autèntica decoració del lloc
Cases Rurals: èxits A La Indústria De La Construcció 2017. Cases Amb Un Conjunt Especial
Les cases rústiques s’han convertit en una de les tendències actuals en la construcció privada. La seva popularitat creix amb el desenvolupament de tecnologies modernes de construcció. Les cases no són inferiors als edificis habituals de maons i blocs en termes de resistència i fiabilitat i, en termes de calor, disponibilitat i rapidesa de construcció, estan per davant dels competidors. A més, les grans empreses constructores ofereixen un paquet complet de serveis: des de l’assistència en la selecció i adquisició d’un lloc fins a l’acabat
