2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37
Les malalties cardiovasculars són freqüents a tot el món i el nombre de casos creix cada any. Una de les principals raons d’això són les artèries obstruïdes. Hi influeixen diversos factors. Una alimentació adequada ajudarà a controlar la situació
Les artèries obstruïdes no passen d’un dia per l’altre. Aquest procés creix gradualment. Les opcions de dieta i estil de vida juguen un paper important en la salut vascular i cardíaca. Una alimentació adequada ajudarà a prevenir les artèries obstruïdes i problemes relacionats. Aquí hi ha deu aliments útils per al consum diari com a prevenció de l’aterosclerosi.
1. All
L’all carrega d’antioxidants que inhibeixen els radicals lliures. Gràcies a això, aquest vegetal es converteix en un ingredient essencial per a la prevenció de malalties del cor i vasculars. El seu consum regular redueix la quantitat de colesterol dolent al cos, dilata els vasos sanguinis, millora la circulació sanguínia i evita l’enduriment de les artèries. És bo menjar 1-2 dents amb l'estómac buit cada matí. Podeu afegir all a sopes, guisats, cassoles i amanides.
2. Magranes
Les magranes són conegudes pels seus alts nivells d’antioxidants que lluiten contra els radicals lliures. Aquestes substàncies redueixen l’acumulació de greix als vasos sanguinis, cosa que ajuda a prevenir l’aterosclerosi i altres problemes cardíacs. La composició de la magrana ajuda a estimular la producció d’òxid nítric, que manté l’elasticitat de les artèries i millora el flux sanguini, que impedeix l’acumulació de placa i coàguls de sang. És útil menjar 1-2 magranes fresques al dia o beure un got de suc de magrana.
3. Te verd
La beguda està plena de potents antioxidants que tenen un paper important en la puresa dels vasos sanguinis. Els components del te normalitzen l’estat de les cèl·lules endotelials que recobreixen les artèries. I això redueix posteriorment el risc de desenvolupar malalties del cor i vasculars. Per a la prevenció, podeu beure de dues a tres tasses d’aquest te al dia.
4. Espinacs
Els espinacs són una bona font d’òxid nítric, que ajuda les artèries a mantenir-se elàstiques, evitant la placa i els coàguls de sang. L’alt contingut de vitamines A i C ajuda a eliminar el colesterol dolent. Els espinacs també són rics en potassi i folat, que protegeixen contra el colesterol alt i la pressió arterial. Es recomana menjar almenys 1/2 tassa d'espinacs al dia. El podeu gaudir en amanides, sopes, sucs de verdures o batuts.
5. Espàrrecs
Els espàrrecs són un netejador d’artèries natural. La vitamina B6 redueix l’homocisteïna (un aminoàcid que causa problemes cardíacs) i la proteïna C reactiva (un marcador d’inflamació). Els espàrrecs també són sans a causa del seu alt contingut en vitamines B6, B12 i àcid fòlic. Té un efecte beneficiós sobre la producció de glutatió, un antioxidant que redueix la inflamació i l’oxidació destructiva que condueix a l’oclusió vascular. La vitamina K dels espàrrecs evita la calcificació vascular i la pèrdua d’elasticitat.
6. Alvocat
L’alvocat conté greixos saludables i altres ingredients beneficiosos que ajuden a reduir el colesterol dolent al cos. La vitamina E dels alvocats ajuda a prevenir l’oxidació del colesterol. Aquesta fruita també conté folat, que ajuda a reduir les homocisteïnes perilloses a la sang, juntament amb el potassi, que redueix la pressió arterial. Si és possible, és beneficiós consumir mig alvocat diàriament.
7. Cúrcuma
La cúrcuma és famosa per la seva curcumina composta, que té propietats que ajuden a millorar la salut del cor. Aquesta substància protegeix els vasos del bloqueig. La curcumina redueix el colesterol dolent i evita el seu dipòsit als vasos sanguinis. S’afegeix una culleradeta de cúrcuma en pols a 250 ml de llet tèbia. Beure una o dues vegades al dia. Podeu prendre suplements de curcumina tres vegades al dia. Tot i això, és important consultar el vostre metge sobre les contraindicacions i la dosi correcta.
8. Bròquil
El bròquil conté sulforafà, que és bo per protegir les artèries de danys i inflamacions. La vitamina K del vegetal impedeix la calcificació dels vasos sanguinis. La fibra del bròquil redueix la pressió arterial i els nivells de colesterol. Aquest tipus de col també conté sulforafà, que ajuda el cos a utilitzar una proteïna específica per evitar l’acumulació de placa a les artèries. Es recomana menjar de dues a tres porcions de bròquil a la setmana.
9. Pomes
La poma és una de les fruites més saludables del jardí. És ric en una fibra especial, la pectina, que és bona per reduir el colesterol dolent al torrent sanguini. L’elevada quantitat de flavonoides de les pomes ajuda a reduir el risc de desenvolupar malalties del cor. El potassi, com el magnesi, manté la pressió arterial normal. Els metges aconsellen menjar cada dia almenys una poma fresca amb la pell.
10. Llavors de Chia
És una de les fonts més riques d’àcids grassos omega-3 a base de plantes. Juntament amb la fibra, aquests àcids fan de les llavors de chia el menjar més adequat per al cor. Redueix el colesterol dolent, controla la pressió arterial i neteja els vasos sanguinis. Una cullerada de llavors de chia es dilueix amb tres cullerades d’aigua. Després de mitja hora d'infusió, aquesta barreja s'afegeix a còctels, forns o altres plats. Les llavors de chia seques es poden escampar amb iogurt, amanides i cereals. Com que les llavors de chia absorbeixen molta aigua, és important consumir prou líquid durant els àpats.
Recomanat:
Les Millors Maneres De Netejar Les Finestres
Normes per a la cura de marcs i accessoris per a finestres de plàstic. En l'elecció d'eines, dispositius, sobre com eliminar ràpidament sutge i brutícia a les finestres. En aquest article també aprendreu com evitar el divorci
Triar Un Mitjà Per Netejar Les Canonades De Bloqueigs
Gairebé totes les persones, almenys una vegada a la vida, han trobat un bloqueig de les canonades de clavegueram, però, per restablir ràpidament el seu correcte funcionament, és lluny de ser sempre necessari trucar a un lampista; amb força freqüència és molt possible el vostre! I hi ajudaran mitjans especials contra bloqueigs, dels quals avui en dia no només n’hi ha molts a les prestatgeries de les botigues modernes, sinó molts
Negoci De Fogons: Triar Llenya, Netejar Xemeneies
En les inclemències del temps, la suau calor d’una estufa escalfada escalfa no només l’habitació, sinó que també crea una atmosfera d’acolliment, comoditat i tranquil·litat a la casa. L’estufa és una llar de benestar que s’ha de protegir i mantenir en bon estat. La llar de foc i la xemeneia són els elements més importants del bon funcionament i s’han d’utilitzar i mantenir correctament. Sovint el propietari no pensa en la qualitat de la llenya i crema tot el que crema. Ús irracional del material d'origen priv
Els Aliments Que Fan Que Les Dents Es Tornin Grogues
Es pot heretar un to groguenc d’esmalt dental o pot sorgir a causa del tabaquisme, malalties cròniques, etc. Però encara hi ha diversos aliments que també fan que les dents es tornin grogues
Com Netejar La Plata A Casa?
Les joies de plata tenen un aspecte molt atractiu per la seva brillantor única. Però perquè no es terni, cal netejar periòdicament la plata. Què tan fàcil és fer a casa?
