2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37
Per a un veritable coneixedor, la jardineria és una tasca agradable. Però, de vegades, la jardineria ens deixa portar i no ens adonem que no només ens treu el temps, sinó també la salut. Com protegir-se de lesions desagradables i de les sensacions doloroses després del jardí?
Quan treballa al jardí, una persona utilitza un gran nombre de músculs de diferents parts del cos: són els músculs de l’esquena, les espatlles, els malucs, les cames i els canells. Atès que els músculs de l'esquena baixa donen suport a tot el cos humà, el dolor lumbar és una conseqüència freqüent de diverses activitats físiques, inclòs el treball prolongat al jardí o al jardí. Durant les feines de jardineria, el coll també es pot fer mal, ja que normalment s’ha de treballar en posició inclinada o mirant cap amunt.
Hi ha diverses maneres de fer que la jardineria sigui la més agradable i no negativa. Per fer-ho, només heu de seguir algunes regles senzilles, guiar-vos per la raó i la mesura.
Aixecament de peses
El primer i més senzill consell és aquest: no sigueu "heroics". En poques paraules, no es pot exagerar ni exagerar. Per aixecar i transportar peses, és millor trucar a algú per demanar ajuda o utilitzar una carretilla de jardí. No porteu càrregues pesades soles! Aixequeu aproximadament el cinquanta per cent del pes que pugueu suportar. No necessiteu registres: no es tracta d’una competició esportiva en què haureu de mostrar els millors resultats.
En aixecar objectes pesats, és molt important protegir l’esquena de càrregues pesades tant com sigui possible. Per fer-ho, separeu les cames a l’amplada de les espatlles, asseieu-vos a prop del tema de la pujada i manteniu l’esquena recta. Agafeu l'objecte amb els braços, contracteu els músculs abdominals i pugeu lentament. Eviteu aixecar objectes pesats inclinant-vos cap endavant; això pot tenir un efecte molt negatiu a l'esquena. Per col·locar l'objecte cap avall, també utilitzeu el mètode de la posició a la gatzoneta, evitant les corbes rectes.
Cavar i cavar
Podeu minimitzar el risc per a l’esquena i evitar el dolor muscular excavant i amuntegant els llits mantenint el nivell del cos només estirant els braços i no movent tot el cos. El mateix s'aplica al treball de rasclet. Trieu les eines de jardineria segons la mida i el físic. No feu massa exercicis amb accessoris de jardí massa llargs per a vosaltres.
Desherbar
Desherbar els llits pot causar molts danys a l'esquena, ja que es tracta d'un treball prolongat amb el cap inclinat (fins i tot, com sol passar, amb la major part del cos). Per minimitzar els danys a l'esquena, és recomanable fer males herbes assegut sobre un objecte baix, com ara una galleda invertida o un petit tamboret. En aquest cas, la pressió principal és sobre els malucs i els genolls, i no sobre l’esquena. Fins i tot és millor proveir-se de genolleres especials per al jardiner i desherbar els llits, a peu de peu.
Treballar amb un tallagespa i una carretilla de jardí
Abans de començar a treballar, ajusteu el tallagespa segons la vostra alçada, perquè us sigui còmode subjectar-lo amb l'esquena recta. No cal ajupir-se per exercir força mentre es treballa amb ella. Però no poseu el mànec massa alt, els canells haurien d’estar en una posició neutra i no en un revolt gran. És millor preferir una carretilla feta de material lleuger, però molt resistent, perquè pugui aguantar la gravetat, però pesa una mica.
I, finalment, alguns consells i precaucions més generals:
• Recordeu escalfar. Igual que abans de practicar esport, és important escalfar primer els músculs i preparar-los per al treball. Comenceu, doncs, primer amb petits problemes i resoleu-los gradualment, de manera incremental.
• Fes un descans. Si necessiteu fer molts moviments monòtons i idèntics, assegureu-vos de fer pauses entre els exercicis i de distreure-vos una estona amb altres treballs.
• Protegiu els genolls. Utilitzeu un genoll o genolleres si necessiteu agenollar-vos durant un període prolongat de temps.
• Escolta el teu cos: t’ho explicarà tot. Presteu atenció als signes que el vostre cos us proporciona. Estireu-vos, relaxeu-vos i descanseu si els músculs estan cansats en la mateixa posició.
• La temperatura elevada de l’aire és un dels factors més importants que poden afectar negativament la vostra salut. No treballeu al jardí al més calent. És millor fer-ho a primera hora del matí o al vespre, quan el sol ja es pon sota l’horitzó. Utilitzeu un barret d’ala ampla que no només us protegirà les espatlles i la cara de les cremades solars, sinó que també proporcionarà una ombra addicional. Beure molts líquids, és necessari per al cos quan fa calor.
Cuideu-vos i treballeu pel bé, no en detriment de la vostra salut!
Recomanat:
Com Treballar Amb Un Oasi Florístic
Un oasi és un material higroscòpic creat a partir de materials porosos artificials, altament absorbent i amb bona retenció d’humitat. S’utilitza per a plantes vives, així com per a l’arranjament de brots artificials i flors seques. Oasis és irremplaçable en el treball de floristes professionals
Treballar A La Casa D’estiu Al Maig
El maig és l’últim mes de primavera. Semblaria que ja s’ha fet tot al jardí: s’han emblanquinat els arbres, s’han excavat les roses i s’ha plantat les plantes. Per tant, podeu descansar. Però no hi era. Al maig ens espera molta feina urgent. Què fem?
Tolstòpode De Jardí Sense Descripció
El mol·lusc de jardí danya activament les arrels de fruits, baies i alguns cultius de camp. El principal dany per a les plantes és causat per les larves golafres, ja que els mosquits adults s’alimenten principalment del nèctar dels cultius amb flors (principalment cultius de fruites i paraigües). Molt sovint, podeu trobar tolstòpodes de jardí a la part europea de Rússia, així com al Caucas i els Urals. Si no declareu la guerra a aquestes plagues, segurament destruiran una part força impressionant del cultiu
Com Sintonitzar Per Treballar Després De Les Vacances?
Després d'unes vacances exhaustives, és bastant difícil tornar al ritme habitual de la vida. Molta gent es deprimeix, les emocions es descontrolen, la força i l’energia es perden. Com recomanen els psicòlegs adaptar-se als primers dies de feina després de les vacances?
Concurs: "Panxa, Sense Dolor!"
Benvolgudes mares, heu viscut alguna vegada una situació en què el vostre estimat bebè plori, sigui capritxós, es negui a menjar, vulgui dormir, però no dormi? Segur que sí. Hi pot haver molts motius, però un d’ells, molt comú, és senzill: té mal d’estómac i pateix restrenyiment. I cada mare pensa en aquests moments només una cosa: com ajudar el nadó, com distreure’l, quin joc jugar, què fer i com animar-lo, com superar el problema de la manera més indolora i còmoda possible
