2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37
A la tardor, molta gent es veu superada per la depressió i el sentiment constant de debilitat. Despertar-se al matí i arribar a la feina o a l’escola és cada vegada més difícil. Hi ha moltes maneres de carregar la "bateria interna". Una d’elles és menjar fruites i verdures saludables i energètiques
Cal tenir en compte que si la sensació de fatiga s’ha tornat massa intrusiva i constant sense cap motiu particular, és recomanable no endarrerir la visita al metge. Si la fatiga només supera temporalment i s’associa amb un dèficit de vitamines durant la temporada mitjana, alguns productes alimentaris ajudaran a fer-hi front. I no són només fruits secs i fruits secs.
1. Aigua
Val la pena començar amb ella. Tot i els seus beneficis evidents, molts encara s’obliden de beure-la regularment o de substituir l’aigua normal per altres tipus de begudes. El cos humà conté aproximadament un 60-70% d’aigua, cosa que confirma l’especial importància del règim de beure per mantenir la hidratació. Si no hi ha prou líquid al cos, sovint es sent letàrgica i cansada. S’aconsella beure almenys cinc gots d’aigua cada dia. Per a aquells a qui no els agradi el gust de l’aigua normal, es pot millorar amb una mica de suc de llimona, taronja, alfàbrega, menta o cogombre.
2. Arròs integral
Aquest és el millor tipus d’arròs per a una dieta energètica. Està carregat de manganès, que genera energia a partir d’hidrats de carboni i proteïnes. Un plat d’aquest cereal pot carregar prou energia durant tot el dia o almenys fins al següent àpat. L’arròs integral s’adapta fàcilment a qualsevol dieta: s’hi preparen cereals, amanides, plats secundaris, sopes, etc.
3. Iogurt normal
A l’hora d’escollir iogurts, és aconsellable donar preferència als blancs ordinaris, sense colorants ni additius. Els iogurt grecs són especialment valorats pels nutricionistes mundials. És capaç d’energitzar el cos i millorar l’estat d’ànim. Es poden afegir fruites i verdures fresques per millorar el sabor. Els convé condimentar diverses amanides i acompanyaments.
4. Moniatos
El moniato és el més dolç de tot tipus de patates. Avui dia es troba cada vegada més en grans supermercats i mercats. El seu color taronja brillant es deu al seu alt contingut en betacarotè, que també és abundant a les pastanagues. Els moniatos són rics en vitamina C i nutrients que ajuden a combatre la fatiga i la debilitat. Una bona raó per incloure moniatos al menú de la nit per fer front ràpidament a la fatiga acumulada durant el dia.
5. Xocolata negra
La xocolata negra es gaudeix millor durant el dia. Ric en teobromina i cafeïna, és capaç d’energitzar bé el cos. Només alguns quadrats de xocolata negra són suficients per superar els primers atacs de fatiga i avançar. Però no es pot exagerar amb aquest producte. Tot i així, es classifica com a dolços. A més, en dosis grans, la cafeïna pot danyar el sistema nerviós.
6. Mel
A diferència del sucre, la mel és un edulcorant natural. Això significa que és molt més saludable que el sucre i que no omple el cos de calories buides que es converteixen en greixos. Però tampoc no n’heu de menjar molt: l’esmalt de les dents s’ensorra i augmenta el sucre a la sang. Una culleradeta de mel 1-3 vegades al dia és una dosi perfectament acceptable. La mel es pot afegir al iogurt, al te, a les begudes o a escampar-les a rodanxes de pa. A causa del seu baix índex glucèmic, la mel és beneficiosa per consumir abans d’una intensa activitat física. Tindrà el paper de combustible muscular, cosa que us permetrà conservar l’energia i la força durant més temps.
7. Peixos grassos
Els peixos grassos (salmó, verat, arengada, salmó, etc.) són rics en àcids grassos omega-3. És útil no només per augmentar els nivells d’energia al cos, sinó també per mantenir la funció cerebral i la immunitat.
8. Plàtans
Aquestes són algunes de les fruites més populars del món. Són rics en glucosa i fructosa (sucre), així com en fibra. Aquesta combinació és una eina excel·lent per reposar energia al cos. Per treure el màxim partit als plàtans, es recomana combinar-los amb cereals integrals i fruits secs. No només és deliciós, sinó que també és eficaç per donar força al cos.
9. Farina de civada
Els nivells erràtics de sucre a la sang són una raó habitual per la qual les persones perden energia i se senten cansades. Per mantenir la seva estabilitat, és útil començar el dia amb farina de civada. Ric en fibra i proteïnes, aquesta farineta serà l’esmorzar perfecte.
10. Pomes
Se sap molt sobre els beneficis d’aquests fruits. Menjar una poma fresca us pot fer sentir molt més energètic. Aquesta fruita farà un bon berenar entre menjars. Aquesta és una alternativa molt més sana als xips i entrepans, i no aporta calories addicionals. La poma rica en fibra proporciona energia i facilita la digestió.
Recomanat:
9 Plantes Per Obtenir Energia Positiva A La Llar
Les plantes d’interior tenen moltes funcions: decoren la casa, purifiquen l’aire i fins i tot milloren la salut humana. Segons les ensenyances del feng shui, algunes poden atraure energia positiva a la llar. Quin és millor triar?
Els Aliments Que Fan Que Les Dents Es Tornin Grogues
Es pot heretar un to groguenc d’esmalt dental o pot sorgir a causa del tabaquisme, malalties cròniques, etc. Però encara hi ha diversos aliments que també fan que les dents es tornin grogues
Regles Que Augmenten El Rendiment
Els fertilitzants, quan s’apliquen correctament, poden augmentar eficaçment el rendiment dels cultius d’hort. En aquest cas, el més important no és alimentar-se excessivament ni subalimentar la planta amb elles. Aquestes són les normes recomanades per jardiners experimentats per augmentar el rendiment de verdures, herbes, baies i fruites. En totes les normes, els fertilitzants apareixen com a "actor" principal
L’energia Vegetal I La Nostra Llar
Les plantes d’interior poden crear un entorn positiu o negatiu a casa seva. Quins no perjudicaran el benestar i la salut de la família? Penseu en les plantes que proporcionen bona energia i un ambient agradable
Els Arbres Són Curadors D’energia
No tothom sap que els arbres que ens envolten són capaços de curar-se. L’energia dels arbres és força potent i, en entrar en contacte, alleuja l’estrès, la fatiga i té un efecte terapèutic. Parlem de com seleccionar un arbre i realitzar una sessió de contacte
