Preparant La Temporada De Platja Al País

2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37

Foto: lithian / Rusmediabank.ru

Amb el primer escalfament, intentem sortir a la dacha per tal de posar ordre a la casa, a la parcel·la personal i als llits. Però, què passa amb l’ordre del nostre cos, l’estat de la figura? Com a regla general, al començament de la temporada de platges després d’un hivern mandrós, no estem en la nostra millor forma física. Però ben aviat haurem de deixar-nos un mínim de roba, anar a la platja, prendre el sol i nedar en públic. I, per tant, vull semblar estèticament agradable i en forma. Per què no dediqueu una mica del vostre temps a la casa per preparar-vos per a la temporada de platja? A més, hi ha moltes oportunitats per això!

Com que queda molt poc temps, desenvoluparem la lluita contra l'excés de greix corporal, com es diu, en tots els fronts. La forma més activa de fer-ho és el cardio. Els exercicis cardiovasculars a l’aire fresc de l’estiu fan que el cor bategui més ràpid, cosa que estimula l’augment de la circulació d’aire pel cos i el metabolisme en general. L’acceleració dels processos metabòlics ajudarà a cremar calories més ràpidament i a eliminar l’excés de greix corporal.

Com fer cardio al país? Molt simple! Caminar, córrer, anar en bicicleta, saltar a la corda, només ballar dinàmicament. És desitjable que durant una setmana de tal càrrega hagis acumulat 5 hores en total, cosa que produirà un efecte notable. Alternar els tipus d’activitat física suggerits entre si per evitar l’addicció. En cas contrari, l’eficàcia de l’entrenament disminuirà. Combineu diversos tipus de cardio en una sessió. Per exemple, alternant caminar i córrer per camins forestals coneguts o anar en bicicleta per carreteres campestres amb pistes de travessia.

Per tal que aquests esforços no siguin en va, cal ajustar la dieta en paral·lel. Al cap i a la fi, hi haurà poc ús de trotar si comenceu a menjar abundantment després d’ells. A més, la gana al país és molt provocativa. Per tant, limiteu-vos al consum d’aliments i productes fariners massa grassos i ompliu la vostra dieta amb verdures i fruites, per a les quals la temporada d’estiu és tan rica.

Per tal que el cos no només perdi pes, sinó que també tingui un aspecte estètic, a més de la cardioactivitat, també cal trobar temps per entrenar els principals grups musculars. Per a això, agrofitness és en part adequat. De fet, mentre treballeu als llits, heu de portar càrregues (galledes d’aigua, caixes amb plàntules, etc.). Això ajuda a formar un contorn de mans estètic. De la mateixa manera, s’inclina quan s’inclina sobre el jardí. Això entrena l’esquena, abdominals, baixa de l’esquena. Les okupes durant la plantació o la desherbada treballen els glutis i els músculs de la cuixa.

Si no trenca els llits de la seva casa d'estiu o simplement vol millorar l'efecte muscular de l'agrofitness, proveu els exercicis següents.

En primer lloc, feu algunes respiracions profundes i expiracions. Mentre inspireu, aixequeu els braços cap amunt. Poseu-vos de peu. Arriba al sol, somriu-li.

L’exercici següent treballarà els músculs dels braços, les cames i les natges. Necessitareu peses per completar-lo. En lloc d’això, podeu utilitzar dues ampolles de plàstic de mig litre farcides d’aigua. Agafem les peses a les mans, doblegades als colzes de manera que les peses estiguin al nivell de la cintura i els palmells mirin cap amunt. Posem una cama cap endavant i ens abaixem en un color gris mig. Des de la posició inicial descrita, boxem alternativament amb la dreta i després amb la mà esquerra, redreçant-los al colze i girant-los amb el palmell cap avall. Continuem 1 minut. Si teniu una bossa de boxe a la vostra casa, podeu colpejar-la.

Posem més atenció en els músculs de les cuixes i les natges. Poseu-vos dret, climeu els palmells amb el puny i premeu els colzes cap al cos. Des de la posició inicial descrita, feu una puntada lateral sobre una paret imaginària, inclineu el cos en la direcció oposada. Continueu 30 segons. Després feu l’exercici a l’altra cama. Podeu colpejar una paret, un arbre o una bossa de boxe reals.

Seguim entrenant les cames, les natges, connectem els braços i l’esquena. Col·loqueu les peses al davant i feu èmfasi en les peses amb les mans, estireu el cos en una línia recta i pugeu als dits dels peus. Des de la posició inicial descrita, arrossegueu alternativament la cama dreta o esquerra del terra, doblegueu-la al genoll i estireu-la cap al pit. Continueu 1 minut.

El següent exercici usarà els músculs abdominals. Per completar-lo, necessitareu una estora gimnàstica. Acuéstese d'esquena. Doble els braços als colzes, col·loqueu els palmells a les espatlles. Doble les cames als genolls. Des de la posició descrita, estireu els genolls fins al pit i arrossegueu les natges del terra. Realitzeu l'exercici sense problemes, sense sacsejar. Continuem 1 minut.

Seguim entrenant els músculs abdominals. Ens asseiem a l’estora gimnàstica. Doblegem les cames als genolls, les pressionem al pit amb les mans, creuem els peus. Des de la posició inicial descrita, ens abaixem sobre l'esquena, al mateix temps elevem els braços per sobre del cap i estirem les cames, mantenint-les per sobre del terra. Mantenim aquesta barra i tornem a la posició inicial. Repetiu 3-5 vegades.

Amb el pas del temps, augmenteu el nombre d’enfocaments al minicomplex proposat fins a tres vegades.

Fer exercici regularment a la casa d'acord amb el programa proposat i a la platja no us avergonyireu de l'estat de la vostra figura.