Com No Menjar En Excés Les Vacances

2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37

La vigília de les vacances és agradable i alarmant. S'ha comprovat que menjar en excés durant les vacances d'Any Nou comporta 3-5 quilos de més. Aquest pes desapareix amb dificultat, el període de retorn al seu estat original és de 4-5 mesos. Utilitzant els nostres consells per a un comportament correcte durant una festa, podeu mantenir la vostra figura en les mateixes proporcions

Consells per frenar la gana

Les vacances no són una abundància de menjar deliciós i deliciós, sinó comunicació amb amics i familiars; recordeu-ho a la taula festiva. I la paraula clau en omplir el plat ha de ser: "POC".

Berenar abans d’una festa

No seureu famolenc. Durant una hora cal prendre un aperitiu, una porció de proteïna-carbohidrat força petita. D’aquesta manera s’evitarà que s’atacin els aliments i es pugui controlar la situació.

Got d'aigua

Comenceu el vostre banquet amb un got d’aigua mineral. Aquesta tècnica s’utilitza en dietes d’aprimament, ja que suprimeix la gana i omple l’estómac. Per cert, la percepció de l’alcohol és una mica apagada. Beure aigua amb cada dosi d’alcohol, no donarà calories i reduirà les ganes de menjar. Tothom sap com l'alcohol desperta la gana i apaga la sensació de plenitud.

Per on començar?

Comenceu la festa del ventre amb una ració de verdures. Poseu-ne més en un plat, però sense salses ni amaniments. Diversos tipus de verdures fresques us ompliran l'estómac i l'estómac, i la fibra que contenen us ajudarà a la digestió i a la funció del tracte gastrointestinal. Només així podreu passar a berenars amb moltes calories.

Aprofita el moment de sacietat

El cos assenyala sacietat, encara que sovint no ho notem. Quan deixeu involuntàriament la forquilla i feu una breu pausa, aquest és el senyal de sacietat del cervell. Molts, sense saber-ho, comencen a menjar de nou, tot i que el cos va dir que ja ha rebut prou menjar. Ignorar aquest moment forma el reflex de menjar en excés. Parar, posar els electrodomèstics, seure, parlar, sortir de la taula. En qualsevol cas, preneu la ment del menjar. Al cap d’uns minuts, us sentireu plens.

Menja lentament

El mecanisme d’activació de la sacietat al nostre cap s’alenteix i es produeix 20-30 minuts després de la sacietat. Per tant, es rep la dosi permesa d’aliments i la persona continua menjant. Per evitar la pesadesa i la negativitat de l’excés de menjar, cal mastegar lentament. El temps de mastegar us funcionarà i us impedirà menjar en excés.

Mida de la porció

Apreneu dels francesos: aquesta és la nació "esvelta" que no es nega res. El seu secret es troba en petites porcions. Utilitzeu el truc "una cullera" quan ompliu el plat.

roba

La roba ajustada funciona bé per evitar menjar en excés. Molta gent porta roba especialment ajustada, faldilles i pantalons ajustats. L’efecte constrictiu recorda constantment que cal aturar-se; cada servei empitjora la seva condició, de manera que és impossible menjar en excés.

No us tempteu

No us asseieu a la taula, trieu un lloc més proper a la sortida. Això us permetrà interrompre el menjar més sovint. Mantingueu-vos allunyats de les amanides de maionesa, els plats de formatge i els embotits. Verdures fresques, marisc: la salvació durant les llargues reunions a taula.

Quan menjar en excés és inevitable

L’hospitalitat dels propietaris i l’abundància sobre la taula, segons les estadístiques, condueixen a menjar en excés. Què fer? És aconsellable prendre-se un plat petit. No l’empleneu de tothom, sinó que trieu només el que realment voleu. Utilitzeu el principi de "provar"; això vol dir que, quan apliqueu, no preneu una porció completa per a la sacietat, sinó que en poseu una mica. Després de menjar un plat, espereu entre 15 i 20 minuts i, tot seguit, trieu una altra cosa.

Feu-vos la mentalitat "mengeu-vos-en un, renuncieu a l'altre". Per exemple, si hi poseu Olivier, no menjarà menjar calent. Menja carn gelatina amb embotits: et quedes sense pastís ni postres.

Festes familiars

Les visites a éssers estimats i familiars condueixen a taules hospitalàries i, de vegades, a violència alimentària. Això passa especialment quan es visita àvies, mares i tietes. No cediu a la persuasió i a la pressió persistent per assaborir tot el que es cuina.

No us permeteu que la gent digui "proveu", "he provat" i "per a l'empresa". Penseu en la vostra salut! No hauríeu d’arriscar el vostre benestar en forma d’agraïment per la taula fixada. El cortès "ja estic ple", "gràcies", "menjaré una mica més tard" no ofendrà, però mantindrà la seva figura. És inacceptable parlar de les vostres preferències, al·lèrgies i altres detalls de la vostra actitud envers els aliments.

Als cafès i restaurants

En demanar menjar, assegureu-vos de comprovar els pesos de la porció. Als establiments on siguin massa generosos, preneu un plat i dividiu-los entre els presents a la taula. Per exemple, una guarnició, un plat de verdures, un aperitiu. Si a la institució és habitual treure menjar, reduïu-lo immediatament a la meitat i poseu l’excés en un recipient.

Si ets la mestressa

Les tradicions d’hostaleria van sorgir en aquells temps en què la gent treballava durament físicament, observava dejuni i era possible menjar prou només per a unes vacances. Avui en dia la vida s’organitza de manera diferent, tot i que encara posem una gran quantitat de menjar a la taula festiva.

En reunir-vos amb els convidats, recordeu que podeu impressionar i crear un ambient festiu no només amb la quantitat de menjar. La porció elegant, la decoració de la llar, l’originalitat dels plats i la seva presentació són importants. Això impressionarà i augmentarà la vostra puntuació d’habilitat.

Llargues vacances

Seguir un estil de vida saludable us ajudarà a passar les vacances de Nadal i Any Nou. No seureu davant del televisor, sortiu al carrer, no us priveu de l’oportunitat de moure’s. No cuineu molts aliments que dificultin el tancament de la nevera. Menys amanides: més plats calents amb una guarnició de verdures.

Bones vacances, saludables i no cansades!