2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37
Quina benedicció despertar al matí a casa vostra! Sense soroll de la carretera, ni olor a asfalt ni cap caixa de formigó a les finestres. Silenci, aromes florals naturals, territori aïllat propi. Podeu descalçar al matí i al pijama i sortir al porxo per estirar-vos i somriure al nou dia. Per cert, per què no començar-lo amb exercicis del matí?
Podeu seure al carrer a l’ombra, estenent una estora gimnàstica. Podeu reproduir la vostra música preferida per crear l’estat d’ànim adequat. Esteu al vostre propi territori. Si us convé, fins i tot podeu practicar-vos amb roba de dormir o vestir-vos de bany perquè, just després de carregar-vos, pugueu banyar-vos a la piscina o en una massa d’aigua natural situada a prop de la vostra casa d’estiu.
Preneu-vos el temps mentre carregueu. Feu que tots els elements flueixin sense problemes. El nombre de repeticions de cada exercici suggerit a continuació és de 5 a 10 vegades. Recordeu que els exercicis del matí tenen la tasca de despertar el cos del son, dinamitzar-lo i no proporcionar una despesa energètica intensiva ni bombejar els músculs.
Per començar, només cal passejar per la finca, caminar descalços per la gespa o, fins i tot, caminar sobre el terreny.
A continuació, respireu profundament. Estireu-vos, baixeu el cos i els braços cap avall i relaxeu-vos completament. Fins i tot podeu tancar els ulls mentre feu aquest exercici.
Per ser coherents i no confondre’s a l’hora de realitzar els exercicis, els organitzarem per tal d’estirar totes les articulacions i grups musculars principals, des del cap fins a les cames.
Per tant, primer, pasteu el coll, realitzant diverses inclinacions del cap endavant i enrere i gireu-lo cap a la dreta i l’esquerra. A continuació, feu rodar les espatlles cap endavant i cap enrere. A continuació, doblegueu els colzes i gireu les mans primer l'un cap a l'altre i, a continuació, aparteu-vos els uns dels altres. Finalment, gireu els palmells de la mateixa manera, doblegant les mans als canells. Que es desperti cada articulació de les mans!
Després, passeu cap a les revoltes del cos cap a la dreta i l’esquerra. Primer, durant els revolts, col·loqueu les mans al llarg del cos i, a continuació, aprofundeix els revolts aixecant el braç oposat cap amunt, estira tot el cos darrere d’ell.
Ara aneu al cos que s’estén. Per fer-ho, recordeu l’exercici familiar “Molí” del parvulari. Esteneu els braços cap als costats, doblegueu-vos cap endavant i gireu el cos cap a la dreta i després cap a l’esquerra.
A continuació, poseu les mans darrere del cap i doblegueu-vos cap endavant. Intenta col·locar el cos paral·lel al terra.
Si l’estirament ho permet, estireu-vos més, intentant arribar als genolls amb la punta del nas.
A continuació, aneu a inclinar alternativament el cos cap a la dreta i després cap a la cama esquerra. Esteneu els palmells al terra.
El següent exercici són els squats profunds. Col·loqueu els peus més amples que les espatlles, amb un angle de 60 graus entre si. Braços rectes davant teu. Seieu lentament. Inclineu l'esquena cap endavant per obtenir equilibri, però no us deixeu anar. No aixequis els talons del terra. Puja lentament. Si teniu dificultat per completar les posicions a la gatzoneta, limiteu-vos a la mitja gatzoneta (com si estigués a punt de seure a una cadira). Les okupes es consideren un dels exercicis més eficaços per combatre la cel·lulitis.
Després d’ells descansarem una mica. Baixeu-vos sobre una catifa de gimnàs i estireu-vos a l’estómac. Repòs de mans. Aixequeu la carcassa del terra. Llança el cap cap enrere. Sent la tensió de l’esquena. L’exercici es pot fer amb els ulls tancats.
Després aixeca les natges i estira-les cap als talons. Col·loqueu els braços rectes lliurement a terra davant vostre.
Torneu a estirar-vos a l’estómac. Realitzarem l'exercici "Cistella". Per fer-ho, doblega els genolls, estira els talons fins a les natges, arrenca el cap, les espatlles i el pit del terra, posa les mans cap enrere i agafa els turmells amb els palmells. Gireu l'estómac cap endavant i cap enrere en aquesta posició, com una cistella amb el fons rodó.
Ara puja a quatre potes i fes 10-20 gronxadors amb cada cama. Per fer-ho, primer, porteu la cama doblegada al genoll per accelerar-la al pit, després tireu-la i llenceu-la cap enrere, redreçant-la al genoll. L’exercici físic permet treballar de manera efectiva àrees problemàtiques com els malucs i les natges. I, si assegureu-vos que durant els gronxadors, l’estómac roman arrossegat, proporcionareu càrrega addicional per a la premsa.
En conclusió, ens asseiem sobre una estora gimnàstica. Estenem les cames més amples que les espatlles. Alternativament, amb tot el cos, ens doblegem cap a una o altra cama. Ens estirem fins a la cama amb el pit.
Això completa els exercicis del matí. Aneu a refrescar-vos i nedeu fins a la massa d’aigua més propera. Estic segur que el dia començat d’aquesta manera a la dacha passarà alegre i productiu!
Recomanat:
Glòria Del Matí
Ipomoea (lat. Ipomoea) - Un nombrós gènere de plantes florides i fructíferes, que compta en les seves files amb més de quatre-centes espècies. Aquesta abundància d’espècies permet tenir un gènere de diverses plantes en forma: herbàcies, arbustives, vinyes, arbres petits, que al seu torn poden ser perennes o anuals.
Glòria Del Matí: Campana Sinuosa
Les suaus campanes d’Ipomoea van tocar tan l’ànima del clàssic de la poesia japonesa del segle XVII que va dedicar un emotiu “haiku” a la planta. El lloc central dels haiku és proporcionat per Ipomoea, que va aconseguir embolicar-se al cub durant la nit. Un home que desitjava rentar-se amb aigua d’un pou al matí va lamentar trencar la bellesa de la planta i va decidir anar als veïns per rentar-se la cara amb aigua del pou. Actitud deliciosa envers la natura
Comenceu El Matí Amb L’esmorzar
El resident de l’estiu es va despertar al matí i primer va córrer al jardí per veure si les fulles tendres de plàntules fresques plantades la nit anterior havien estat clavades per la pluja nocturna; si hi ha una invasió de llimacs a la col jove; si han aparegut les fulles del rave sembrat recentment. Corrent entre els llits, en algun lloc es va afluixar, en algun lloc va abocar mulch, en algun lloc va posar una clavilla sota un arbust doblegat. Vaig tornar a casa amb un munt d’anet fresc per esmorzar, i el rellotge ja és l’hora de dinar
Glòria Del Matí Nil
Ipomoea nul (lat. Ipomoea nul) - un representant del clan Ipomoea. Pertany a la família Bindweed. A la natura, la planta es troba a la Xina, la Xina i el Japó. Es pot capturar un petit nombre de les espècies considerades al territori de Primorsky.
TOUR SIGNATURE LG STAR A COREA DEL SUD: EXPERIÈNCIA AMB EL PAÍS DE MATÍ TECNOLOGIES FRESCES I AVANÇADES
Moscou, 15 d’octubre del 2018 - Per primera vegada en la història mundial de les empreses d’electrònica de consum, LG Electronics va realitzar una gira a Corea del Sud amb la participació d’onze famosos artistes russos, cinema i televisió, introduint-los a la cultura distintiva d’un dels els països més innovadors del món, a més d’estètica i tecnologies avançades, marca ultra premium LG SIGNATURE
