Enduriment Al País

2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37

Una lleugera baixada de temperatura i ja teniu secreció nasal? El primer fred de la tardor s’escapa i tu amb la gola de pessigolles? No passa ni un sol hivern perquè no caigui amb una temperatura alta durant diversos dies? Tot això indica que el vostre sistema immunitari és feble i que cal reforçar-lo. La temporada d’estiu és el moment més fèrtil per nodrir el seu cos amb vitalitat. On, per molt dacha que sigui, es pot netejar els pulmons, respirar aire fresc del país (i qui és més afortunat i del bosc), menjar verdures fresques riques en vitamines del seu jardí i fruites del seu jardí? I l’enduriment contribueix a reforçar la immunitat de la millor manera

I hi ha moltes maneres de temperar el cos al país.

En primer lloc, respireu profundament. Els banys d’aire són un dels mecanismes actius d’enduriment del cos. És amb ell que les recomanacions s’associen a ventilar més sovint l’habitació, estar o caminar a l’aire lliure. L'efecte enduriment es produeix a causa de la diferència de temperatura entre l'aire i la superfície de la pell.

Per millorar l’efecte d’enduriment dels banys d’aire, podeu utilitzar el moviment. Camina, corre, bici. Els mecanismes de termoregulació que s’activen durant el moviment ajuden a endurir tot l’organisme.

En segon lloc, estar més en contacte amb l’aigua. Netegeu-vos, banyeu-vos, banyeu-vos en aigües obertes al costat del vostre poble de vacances o a la vostra pròpia piscina. L'efecte enduriment dels tractaments d'aigua és similar als banys d'aire i sorgeix de la diferència de temperatura entre l'aigua i la superfície de la pell. Nedar en aigua amb una temperatura de + 20-23 ° C és absolutament acceptable per a un adult.

En tercer lloc, camineu descalços: a terra, en rosada, en bassals càlids després de la pluja d’estiu. I també és molt útil obrir-vos un camí de còdols i sorra de la platja a la vostra casa d'estiu. El material es pot comprar a un supermercat de la construcció o portar-lo amb un cotxe personal des de vacances a la vora del mar. Caminar descalç sobre superfícies de còdols i sorra és un mètode d’enduriment modern i eficaç. El fet és que el nostre peu és la zona reflexogènica més forta i la pressió sobre aquest té un cert efecte sobre l’estat de diversos òrgans i sistemes. En primer lloc, aquest massatge de peus amb còdols té un efecte beneficiós sobre l’estat de les vies respiratòries superiors, especialment la zona del nas.

En quart lloc, prendre el sol. Tenen un bon efecte curatiu. És millor prendre el sol en una gandula amb potes i no, per exemple, en un matalàs d’aire, manta o una altra estora. La qüestió és que l’espai entre la superfície del terra i la gandula proporcionarà circulació d’aire durant la vostra estada al sol. Això ajudarà a reduir el risc de sobreescalfament. Les hores més favorables per prendre el sol són al matí abans de les 11.00 i / o després de les 15.00-16.00, quan el sol ja no és tan actiu com a l’altura del dia.

Tanmateix, no s’ha de mostrar massa zelós en el desig d’enfortir el cos per no fer-lo mal. Per tant, no us oblideu dels principis principals de l’enduriment: un augment gradual de la intensitat de l’efecte d’enduriment seleccionat i de la seva naturalesa sistemàtica.

Tingueu en compte també que el vent i la humitat de l’aire són irritants forts que augmenten l’efecte de refrigeració de l’aire i augmenten la pèrdua de calor al cos, cosa que pot provocar diversos tipus de refredats. Per tant, en temps humit o ventós, tingueu més precaució a l’hora d’escollir un armari per caminar a l’aire lliure, escolteu les vostres sensacions mentre conduïu i no deixeu que el cos es sobreescalfi.

Heu d’abstenir-vos de nedar en dipòsits oberts amb aigua insuficientment escalfada durant el període de malalties ARVI o les etapes actives de malalties respiratòries cròniques.

Quan preneu el sol, estireu-vos amb els peus cap al sol per tal que tot el cos estigui il·luminat uniformement. No oblideu utilitzar protectors solars, ulleres. Assegureu-vos de protegir el cap amb un mocador, panamà o simplement col·loqueu-vos de manera que el cap quedi a l’ombra (sota un paraigua o a l’ombra d’una corona d’arbre). Comenceu l'exposició solar al cap de 5 minuts i augmenteu gradualment l'exposició al sol fins a 30 minuts.

Durant la vostra estada al país, no deixeu passar l’oportunitat d’enfortir i temperar el vostre cos. Seguint la consistència dels procediments descrits anteriorment, ajustats a les característiques del vostre cos, aconseguireu fàcilment la seva resistència a fluctuacions sobtades de temperatura, calfreds i infeccions. I això us donarà l’oportunitat de conèixer el període tardor-hivern amb alegria i passar-lo sense malalties i a les files.