2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37
El primer que heu de fer a l’arribar a la casa és respirar profundament l’aire. D’alguna manera, automàticament al mateix temps, els ulls estan tancats i els llavis estirats en un somriure feliç. Bé com! L’aire s’omple d’oxigen intoxicant barrejat amb l’arç blanc i el til·ler. I val la pena avançar una mica cap al bosc de coníferes, que és a prop, ja que l’ozó també es barreja amb un còctel d’aire curatiu. Sabíeu que els boscos de coníferes són rics en ozó, que és la millor manera d’ajudar a cremar greixos al nostre cos?
I sobre el fet que el bor s'omple de phytoncides, substàncies biològicament actives formades per plantes i que suprimeixen el creixement de bacteris? És gràcies als phytoncides secretats que l’olor de ceba i all es considera un protector eficaç contra els microbis. Així, inhalant aire del bosc al país, previndreu el desenvolupament de sinusitis, bronquitis, processos inflamatoris de la pell, etc.
Tanmateix, només respirant l’aire net del país amb el pit ple, no es tornarà més prim i saludable. No oblideu els procediments d’enduriment i les classes de fitness. No deixeu d’aprofitar l’ocasió per caminar descalços sobre la gespa, la terra i les pedres calentes a la dacha. Nedar en aigües obertes. Prendre el sol. Tot això enfortirà el cos i el farà més resistent a diversos tipus de malalties.
A més, no oblideu l’oportunitat de circular amb bicicleta pel camp o córrer pels camins forestals coneguts. Aquesta activitat física és un exercici excel·lent per al múscul cardíac i és la millor manera de promoure la pèrdua de pes.
Tanmateix, per tal que el cos no només es desprengui de l'excés de dipòsits de greix, sinó que també sembli estètic i en forma, no oblideu la gimnàstica, que inclou exercicis per entrenar els principals grups musculars. A continuació es mostren exemples d’aquests exercicis. Assegureu-vos de pre-entrenar amb un escalfament.
Exemples d’exercicis efectius a la part superior del cos.
1. Flexions al rodet.
Col·loqueu els palmells al reforç sota el pit i el genoll a la cama dreta. Aixequeu la cama dreta esquerra, paral·lela al terra. Realitzeu 10 flexions. A continuació, canvieu la posició de les cames i feu 10 flexions més. A més dels músculs del pit i dels tríceps, els músculs de la premsa i les natges participen en l’exercici.
2. "Papallona" al bar.
Descanseu de genolls. Col·loqueu la mà dreta sobre el corró. Agafeu una manuella de mig quilogram a la mà esquerra. Agafeu la mà esquerra cap al costat (com si una papallona batés l’ala), no doblegueu el colze fins al final. Continueu pujant i baixant la mà esquerra durant 30 segons. A continuació, canvieu de mà i continueu l’exercici 30 segons més amb l’altra mà.
Exemples d’exercicis efectius per als malucs i les natges.
1. Estocades.
Des d’una posició de peu, llença’t cap a la cama dreta. Assegureu-vos que la cuixa i la cama inferior de la cama esquerra siguin paral·leles al terra. Posar-se dret. Feu la mateixa estocada amb la cama esquerra. Realitzeu 10 d’aquestes estocades amb cada cama. Per connectar les mans a l’entrenament, realitzeu aquest exercici, mantenint una manuella de mig quilogram a cada mà.
2. A la gatzoneta en una cama.
Des d’una posició de peu, seieu a la cama esquerra (com si estigués assegut en una cadira imaginària), aixequeu la cama dreta sobre el terra. Realitzeu 10 d’aquestes mitges okupes. Després, seieu 10 vegades més a l’altra cama. Per connectar les mans a l’entrenament, realitzeu aquest exercici, mantenint una manuella de mig quilogram a cada mà.
Exemples d’exercicis efectius d’ab.
1. Aixecar la cama des del tauler lateral.
Acuéstese al seu costat dret. Agafeu la resta al colze i a la mà dreta. Col·loqueu el turmell de la cama dreta sobre el corró. Col·loqueu la mà esquerra a la cuixa esquerra. Aixequeu la carcassa del terra. Esteneu la cama esquerra recta fins a un angle d'aproximadament 30 graus amb el terra. En 30 segons, realitzeu moviments de rotació amb ell, primer en sentit horari i després durant 30 segons més en sentit antihorari. En acabar, gireu cap a l’altre costat i repetiu l’exercici a l’altra cama. A més dels músculs abdominals, les natges participen activament en l’exercici.
2. Torçar el cos.
Seure a terra. Aixequeu les cames rectes amb un angle de 45 graus sobre el terra, col·loqueu els braços rectes davant vostre i inclineu lleugerament l’esquena cap enrere. Gireu el cos i els braços cap a la dreta i les cames cap a l'esquerra (torceu el cos). Després, al contrari, gireu els braços amb el cos cap a l’esquerra i les cames cap a la dreta (torceu el cos cap a l’altre costat). Repetiu l’exercici durant 1 minut.
Finalment, feu alguns exercicis d’estirament.
Respireu profundament i moveu-vos més de manera que es maximitzi l’efecte del vostre cos al país.
Recomanat:
L’ús D’equipaments A La Caseta D’estiu
Les noves tecnologies permeten als residents d’estiu substituir els materials tradicionals per materials moderns i més fàcils d’utilitzar. En lloc d’equipaments pesats, s’utilitza fibra de vidre reforçada, cosa que simplifica enormement el treball. Quin avantatge té la nova substància?
Triar Plantes Per Decorar Una Caseta D’estiu
Per a la disposició d'una àrea suburbana moderna, hi ha una gran varietat de tècniques, idees, idees i materials. Les plantes del país són un dels elements principals de la decoració, que també n'és un component necessari
Maneres Interessants De Regar Una Caseta O Jardí D’estiu
Cada any a l’estiu salvem el jardí de la sequera, és a dir, només el regem. Sembla que aquesta és l’operació més senzilla que es pot realitzar en una trama personal. Però, tot i la seva senzillesa, el reg requereix molt de temps
Anivellament D’una Caseta D’estiu Per A Un Hort I Gespa
En comprar una cobejada parcel·la, molts estiuencs es complau a anticipar com hi construiran una petita casa de camp i hi col·locaran un enorme hort o una gespa espectacular. I si per construir una casa n’hi ha prou amb anivellar la parcel·la, amb la col·locació d’un jardí o una gespa, tot no és tan senzill, perquè en aquest cas és important fer tots els esforços possibles per no perjudicar el sòl. i proporcionar als cultius en cultiu un subministrament adequat d’aigua. Com alinear correctament el lloc per al futur, oh
Preparació D’una Caseta D’estiu Per A L’hivern: 5 Coses Imprescindibles
Perquè a la primavera la temporada de cases d'estiu no comenci amb problemes, a la tardor cal dedicar un parell de dies a preparar la casa d'estiu per a l'hivern. Enumeraré les coses principals que molta gent oblida
