2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37
Tant si es treballa al jardí com si està assegut a l'oficina a l'ordinador, l'exposició prolongada a l'esquena en una posició incorrecta pot afectar negativament la postura. No és tan difícil conservar-lo, cosa que tindrà un efecte beneficiós sobre la salut de l’esquena i de tot el cos
Moltes persones tenen una mala postura pel fet que passen molt de temps asseguts a taula i no sempre en una posició còmoda. Cada pare ensenya als seus fills a seure drets en una cadira, no els permet relaxar-se, però al mateix temps ell mateix sovint s’oblida de les regles elementals.
Una bona postura no només us ajuda a tenir un aspecte fantàstic. Més important encara, afecta greument la salut: les persones inclinades tenen un flux sanguini limitat a diversos òrgans, cosa que afecta negativament la columna vertebral i altres parts del cos. Hi ha alguns consells senzills i pràctics per millorar la vostra postura:
1. Adonar-se que la postura és dolenta
Algunes persones acostumades a ajupir-se no s’adonen que tenen una postura deficient. Pateixen dolor al coll, però no entenen quin és el motiu. Si una persona admet i entén que té una mala postura i el grau de gravetat d’aquest, serà el primer pas per corregir la situació.
2. Mou-te més sovint
Si es queda quiet durant molt de temps, els músculs es cansen i la persona comença a relaxar-se. Per tant, és necessari que tothom, i sobretot aquelles persones que han de romandre immòbils durant molt de temps, facin servir cada minut lliure per canviar de posició i simplement moure’s. És útil aixecar-se cada mitja hora i passejar per la taula i, a l’hora de dinar, és millor caminar pel carrer.
3. Imagineu que un globus està lligat al cap
Si una persona s’imagina que es lliga un gran globus al cap, que s’esforça per elevar-se cap amunt, comença a vigilar la seva postura, deixa d’afluixar-se. Com a resultat, la columna vertebral està alineada, les espatlles es redreixen, el cap adopta la posició correcta, que acabarà convertint-se en un hàbit.
4. No creieu les cames estant assegut
Creuar les cames assegut contribueix a una mala postura. Algunes persones consideren que es creuen les cames femenines, però interfereix amb una asseguda adequada, apareix un ajupiment. El millor és seure amb l’esquena recta i els peus plans a terra. Si la cadira és gran i els peus no toquen el terra, hauríeu de baixar la cadira. En aquesta condició, serà més fàcil que la columna vertebral sigui estrictament vertical.
5. Menys probabilitats de portar sabates de taló alt
Les sabates de taló emfatitzen la bellesa de la marxa i la feminitat de les cames, però el fet de portar-les constantment perjudica la salut de les postures. Caminar amb talons durant molt de temps posa molta tensió en els músculs de l’esquena i les cames, cosa que és molt perjudicial per a tot el cos. Per això, es recomana portar talons d’agulla poques vegades, però és millor guardar-los per a ocasions especials.
6. Tingueu confiança
Les persones segures de si mateixes amb una autoestima correcta sempre tenen una bona postura. Per tant, tothom que vulgui tenir una postura preciosa ha de treballar sobre si mateix i la seva autoestima. És important tenir confiança en tu mateix i en els teus punts forts. Això us permetrà redreçar inconscientment les espatlles i redreçar l’esquena.
7. Superviseu la posició de les orelles respecte a les espatlles
Per controlar la postura correcta, és aconsellable controlar la posició del cap, en què les orelles siguin paral·leles a les espatlles. Una prova tan senzilla us permetrà controlar millor la vostra postura i convertir-vos ràpidament en un bon hàbit.
8. Agafeu les espatlles
La posició de les espatlles té un efecte profund sobre la postura. Per evitar que les espatlles s’arrodoneixin o s’enganxi, cal recordar constantment que el fet de moure les espatlles lleugerament cap enrere i cap avall ajudarà a mantenir la posició correcta de l’esquena. En aquest cas, el pit es redreça, el cap s’aixeca, el coll es redreça. Si us n’oblideu, el cos anirà inclinant-se gradualment cap endavant i l’esquena es reduirà.
9. Col·loqueu l'ordinador correctament
Un correcte posicionament de l’ordinador a l’escriptori us ajuda a mantenir una bona postura. Avui en dia, l’activitat de moltes persones s’associa amb l’assegut a l’ordinador, de manera que cal saber com s’ha de situar el monitor perquè no només sigui convenient fer-lo servir, sinó també seure correctament. El monitor ha d’estar a una alçada determinada. S’ha de col·locar de manera que la part superior estigui a l’alçada dels ulls.
10. No us en excediu
Totes les tècniques enumerades anteriorment només poden funcionar bé si la persona que busca mantenir una bona postura no l’excedeix. Mantenir una posició rígida asseguda durant tota la jornada de treball pot provocar el fet que l’esquena es cansi i es relaxi espontàniament. Tot s’ha de fer amb moderació, per la qual cosa és millor canviar de posició més sovint i seguir les recomanacions descrites anteriorment.
Recomanat:
L’adob Verd Per Millorar La Qualitat Del Sòl és Fàcil
És possible restaurar el sòl després de la collita i enriquir-lo amb oligoelements importants no només amb l’ajut de la fertilització. Els adherents a l'agricultura ecològica també apreciaran un mètode com l'ús de purins verds. El seu avantatge és que és possible sembrar el sòl amb adobs verds no només a la tardor i a la primavera, sinó també a l’estiu, quan els llits s’alliberen dels primers cultius. Parlem de quin tipus d’adob verd es pot utilitzar al vostre lloc. I quines són les millors per triar per a determinades cultures
10 Maneres D'ajudar El Vostre Gos A Superar L'estrès
Els gossos poden sentir-se estressats per una nova persona de la família, focs artificials brillants i forts, tempestes i forts vents, traslladar-se a una nova llar, visitar el veterinari, etc. A més, algunes races són més susceptibles a l’estrès que d’altres. Com podeu ajudar la vostra mascota a calmar-se i afrontar les emocions negatives?
Plantes Per Ajudar A Purificar L’aire De Casa Vostra
L’aire net d’una casa és la garantia de la salut de tots els seus habitants. Ara la indústria presenta purificadors d’aire, compreu, no vull, si només hi hagués diners. O potser no us afanyeu a buscar nous electrodomèstics, sinó que plantareu diverses plantes: netejaran l’aire i crearan comoditat. I requereixen molt poca cura, algunes són adequades fins i tot per a aquells a qui no els agrada ni s’oblida de cuidar les flors, fins i tot regar-les molt poques vegades. Quin tipus de plantes ajudaran a purificar l’aire de la casa?
Millorar El Sòl I Combatre Els Bacteris
Els sòls varien, però tots necessiten una cura adequada. La millora del sòl, la seva desinfecció periòdica i oportuna, així com la lluita contra els bacteris nocius són mesures extremadament importants que contribueixen a obtenir una collita bona i abundant en el futur. I aquests esdeveniments definitivament no s’han de descuidar
Millorar I Perdre Pes Al País
Molts residents d’estiu visiten inútilment sales de fitness costoses, complexos esportius per millorar la seva condició física i salut, si tenen una casa rural d’estiu. Al cap i a la fi, passar-hi temps pot substituir perfectament les hores de treball als simuladors. A més, la dacha i la presència d’un cultiu ecològic, sense pol·linitzadors químics ni nitrats, són propicis per mantenir una dieta estiu-estiu, que ajudarà a reduir el pes en qüestió de temps
