Fitness Al País

2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37

Foto: subbotina / Rusmediabank.ru

Els residents estiuencs inquiets es riuen interiorment de les noies de la ciutat i es pregunten per què gasten diners en cartes de club als gimnasos d’elit? L’aptitud física al país és una activitat física eficaç, i fins i tot amb l’avantatge d’una trama personal. Porta plàntules i aigua? Fas servir una pala i una aixada? Inclinar-se? Esteu a la gatzoneta? Això significa que tots els músculs funcionen, que es gasten calories i que el cos perd pes. En una paraula, sorprengui porcions de plaer i benefici: la collita està en camí i el cos està en forma. Sobretot si s’aborda la qüestió de manera sistemàtica i competent.

Els avantatges de l'aptitud a l'estiu són les masses.

En primer lloc, és espaiós. Aquest no és un apartament urbà per a tu, on de tant en tant et preocupes que durant el swing amb el peu toquis algun moble.

En segon lloc, a l’aire fresc, que se sap que és la millor manera de cremar greixos.

En tercer lloc, l’amplitud de possibilitats. Podeu limitar la vostra activitat física a la cura dels llits. O podeu anar amb bicicleta, córrer per terrenys difícils, fer gimnàstica a la gespa que hi ha davant de la dacha, nedar en un embassament proper.

En quart lloc, una àmplia selecció d'equipament esportiu. Podeu portar manuelles, fitball, saltar a la corda, pilota de gimnàstica de casa o podeu utilitzar eines de jardí (pala, aixada), banc, fer una barra horitzontal a la vostra parcel·la personal.

Cinquè, en privat. Situat còmodament darrere de la seva pròpia tanca i coneixent-se a si mateix. Ningú no us llançarà mirades de banda, com al gimnàs o a l’estadi de la ciutat.

Sisè, divertit. En qualsevol dacha hi ha com a mínim una sortida de mal estat. Això significa que podeu activar la música i entrenar amb cotxe o pacíficament als vostres ritmes preferits que coincideixin amb el vostre estat d'ànim.

Setè, de manera familiar. Al país, podeu implicar tots els membres de la família, inclosos els nens, en l’activitat física. Tothom trobarà alguna cosa a fer i hi haurà prou espai per a tothom. Fins i tot podeu equipar una pista de voleibol o bàsquet o instal·lar una taula de tennis de taula.

Per tal que el condicionament físic de les cases d'estiu tingui una motivació adequada, seguiu les recomanacions següents:

1. Trieu una activitat física que vulgueu. Si us agrada més fer jardineria, feu-ho. Si la vostra vocació són parterres, no us negueu el plaer. Si a la dacha no heu trencat gens els llits, feu-ho amb una corda o manuelles. Si no feu exercici vigorós, concentreu-vos en un ioga pensatiu. L'ambient tranquil de la casa és el més adequat per fer exercici estàtic en una catifa estesa sobre una gespa ben cuidada.

2. Vestit per a activitats esportives. No porteu roba vella solta. No hi ha necessitat de colar l’estómac, controlar la postura. Aquesta roba relaxa i amaga insidiosament els defectes de les figures. Però, a qui bromeu d’aquesta manera? Només vosaltres mateixos. Una samarreta de tirants i pantalons curts com a uniforme de casa d'estiu de la millor manera disciplinar i motivar-te a practicar esports.

3. Mantingueu un diari de la vostra forma física. Pot ser un quadern o un fitxer electrònic. Anoteu-hi els vostres resultats (mesures de volums, indicacions d’escales de sòl), els tipus d’activitat física que practiqueu, potser les vostres fotos. Aquests registres ajudaran a rastrejar la dinàmica de pèrdua de pes, a comprendre millor què contribueix exactament a obtenir un resultat positiu i la foto també el visualitzarà.

Però el més important en l'estat físic de la casa d'estiu no és exagerar-lo i no fer-se mal. Al cap i a la fi, amb quina freqüència passa que després d’un cap de setmana de xoc al país, no es pot redreçar l’esquena, fa mal seure a les natges, ni se sent ni braços ni cames. Per evitar que això passi, seguiu aquestes regles.

1. Abans de treballar als llits, assegureu-vos d'escalfar. Cal preparar els músculs per al treball físic. Respira profundament per començar. Córrer i saltar al seu lloc, girar el cap, agitar les mans, inclinar el tors cap a la dreta i l’esquerra, a la gatzoneta. L’escalfament us protegirà de l’esquena esquinçada i afectarà els grups musculars que treballen. Ara somriu i posa’t a treballar.

2. Quan porteu peses (una regadora o una galleda d’adob), canvieu la mà de treball i, si és possible, distribuïu la càrrega tant a la dreta com a l’esquerra. Aixequeu la càrrega amb tot el cos sobre els genolls doblegats i no amb una esquena baixa sobre els braços rectes. Això estalviarà la columna vertebral de la sobrecàrrega.

3. No us poseu a la gatzoneta als llits. Això danya greument les articulacions del genoll i restringeix les venes en dos llocs: el genoll i la corba del peu. Una conseqüència desagradable d’aquest estat de coses poden ser les venes varicoses. És millor utilitzar una cadira baixa o genolleres per desherbar i així poder estar de peu a quatre potes.

4. No us recolzeu cap per avall sobre el llit durant molt de temps. Això és especialment perjudicial per a la hipertensió o la distonia vegetatiu-vascular. Alterneu cada 30-40 minuts de jardineria amb descansar en posició horitzontal amb els peus cap amunt.

5. Eviteu la forma física de la dacha sota el sol abrasador. Trieu les hores del matí o de la nit per fer activitat física o zones ombrejades de la vostra propietat.

6. Beure molts líquids per mantenir-se hidratat. Això està carregat d’una disminució de l’eficiència per esforç físic i cop de calor.

7. Però el més important, no "aprofiteu" els intents del vostre país amb sopars abundants. Recordeu que ningú ha cancel·lat la fórmula de pèrdua de pes "El nombre de calories consumides ha de ser superior al consumit".