2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37
Si esteu buscant exercicis per fer exercici físic senzill a casa, assegureu-vos de prestar atenció a la corda habitual, que probablement estigui en algun lloc del viver. Saltar la corda us pot ajudar a recuperar la forma ràpidament i mantenir el vostre cos en bona forma
Recentment, els exercicis de corda (coneguts com "saltar") s'han popularitzat i s'inclouen en molts programes de pèrdua de pes. Però no cal anar al gimnàs ni al gimnàs de forma regular. La corda es pot utilitzar a casa i millor al carrer després de passejar o trotar. Per cert, saltar és molt bo per combinar amb trotar lleuger o caminar escandinau: vam córrer o caminar una mica, i després vam saltar una mica per canviar. Aquesta combinació donarà resultats tangibles en la pèrdua de pes.
Avantatges d'aprimament
Si feu servir aquest equip durant uns 30 minuts al dia (amb una freqüència de 90 salts per minut), podeu cremar fins a 200 calories. Bones notícies! No obstant això, la pèrdua de pes es pot observar a un ritme més lent. A més, una corda per saltar és una cosa assequible i còmoda que no ocupa tant d’espai com, per exemple, una cinta de córrer o una bicicleta d’exercici. És especialment útil per saltar a l’aire fresc. Per exemple, podeu fer-ho al país abans d’esmorzar o durant el dia. Fins i tot els petits salts ajuden a estirar les extremitats rígides del treball monòton.
L’activitat física amb una corda per saltar és la millor opció per a aquells que somien desfer-se de l’excés de greix de les cames i les cuixes, algunes de les zones més difícils. Podeu millorar l’efecte combinant el salt amb l’exercici en una bicicleta estacionària. En cas contrari, anirà en bicicleta o trotar regularment. No obstant això, fins i tot sense exercicis addicionals, saltar a la corda pot donar resultats en un parell de setmanes.
Benefici per a la salut
Els estudis han demostrat que saltar a la corda és més eficaç per perdre pes que córrer, per exemple. A més, no voleu anar a córrer quan fora fa mal temps. I amb una corda, aquest problema no és terrible: podeu saltar a l'interior. Els cardiòlegs donen molt suport als exercicis de corda moderats com a bon exercici cardiovascular per mantenir la salut del cor.
Saltar la corda no només alleuja l’excés de pes, sinó que també té un efecte beneficiós sobre la salut en general: desenvolupa músculs, millora el funcionament del sistema circulatori, enforteix el cor i els vasos sanguinis, ajuda a eliminar substàncies nocives del cos i és una bona prevenció de les varius. Per tant, la forma física amb una corda per saltar és una excel·lent solució per enfortir i mantenir la salut de tot el cos. És útil completar aquests exercicis amb te verd o tisanes per perdre pes.
Normes d’exercici
És aconsellable començar les classes sense problemes, amb un nombre reduït de salts de baixa intensitat. Cal centrar-se en les sensacions: si és difícil realitzar salts, s’ha d’aturar i descansar el cos. No cal saltar massa alt, no cal. Els salts baixos d’intensitat moderada seran força efectius. El tors s’ha de mantenir en una posició, estirant només les cames, els avantbraços i els canells. En aquest cas, el salt serà més eficaç per a la pèrdua de pes. Cal saltar amb roba còmoda i calçat esportiu, o simplement es pot descalçar.
És important no deixar l’entrenament i fer-ho regularment i correctament. El ritme dels salts es pot augmentar gradualment. Per exemple, el primer dia, salteu durant 3-5 minuts i després cada cop més, portant el temps d'entrenament a 30 minuts. Per obtenir més eficiència, és útil combinar exercicis amb dies de dejuni, observant una dieta saludable. Per tant, la pèrdua de pes arribarà més ràpidament. És important entendre que saltar a la corda és una càrrega per al cos, que requereix certa força. Cal tenir-ho en compte a l’hora d’escollir una dieta sense reduir massa els nivells de calories, en cas contrari l’energia per a l’entrenament pot no ser suficient.
Les subtileses de triar una corda
Si les cordes no es trobaven a casa, podeu comprar-ne una de nova a qualsevol botiga d’esports. És bastant econòmic. El millor és preferir un model amb cordó de goma o PVC. Si el producte fa una olor massa forta i desagradable, vol dir que està fet de materials tòxics i de baixa qualitat. Per assegurar-vos que heu d’inspeccionar les connexions del cable i del mànec, estireu-les i comproveu si hi ha força. No hi ha d’haver trencaments ni abrasions a la superfície dels materials de la corda.
Un dels paràmetres més importants és la longitud. Cal seleccionar-la en funció de la seva alçada. Per exemple, per a aquells que estiguin per sota dels 1,5 m, és adequada una corda de fins a 1,8 m; persones de 150-175 m - respectivament 2, 5-2, 8 m; els que tinguin una alçada de 170 a 180 han de centrar-se en una longitud de 3 m; i per a persones altes (a partir de 185 anys), les cordes de salt de més de 3,5 m són adequades. Si és possible, és millor provar la corda a la botiga. Productes molt convenients amb el recompte del nombre de salts, que es realitza amb un sensor integrat a la nansa.
Recomanat:
Aichrizon Home
Aichrizon home També es coneix amb el mateix nom que home aeonium. En llatí, el nom d'aquesta planta és el següent: Aichryson x domesticum. Aichrizon home és una de les plantes de la família dels jumbo, en llatí el nom d’aquesta planta serà:
El Cavall és Un Amic Devot De L'home. Part 2
Continuem triant un amic per nosaltres mateixos, aprenem a cuidar i alimentar els cavalls
Fitness Al País
Els residents estiuencs inquiets es riuen interiorment de les noies de la ciutat i es pregunten per què gasten diners en cartes de club als gimnasos d’elit? L’aptitud física al país és una activitat física eficaç, i fins i tot amb l’avantatge d’una trama personal. Porta plàntules i aigua? Fas servir una pala i una aixada? Inclinar-se? Esteu a la gatzoneta? Això significa que tots els músculs funcionen, que es gasten calories i que el cos perd pes. En una paraula, sorprengui porcions de plaer i benefici: la collita està en camí i el cos està en forma. Sobretot si l’assumpte s’aborda de manera sistemàtica i
Fitness Amb Nens Al Camp
Què pot ser més útil per a un nen que unes vacances en una casa rural? Aquí teniu aire fresc i espai i els fills del veí, amb qui podeu jugar a la pilota des del matí fins al vespre, i un estany on podeu esquitxar-vos. I, a més, quan envieu un nen al país, no us heu de preocupar de les conseqüències de l’aclimatació. Al cap i a la fi, per regla general, les casetes d’estiu es troben no gaire lluny del lloc principal de residència i el vostre petit no s’haurà d’acostumar al canvi en l’entorn climàtic. No obstant això, no tots els nens moderns
El Cavall és Un Amic Devot De L'home. Part 1
Des de temps immemorials, el cavall ha estat considerat un dels amics més fidels de l’home. Va ser glorificada per poetes en odes, es van escriure magnífics quadres sobre ella i es van escriure llibres sencers en què escrivien sobre un animal orgullós, bell i elegant, es van crear belles escultures d’aquestes criatures divines. Hi ha moltes llegendes sobre els cavalls. N’hi ha prou amb una ullada per omplir el cor de llum i d’amor per aquests nobles animals, fins i tot aquells que tenen por dels cavalls es toquen de lluny amb la seva bellesa. Cavall Izda
