2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37
La majoria de la gent intenta mantenir el seu cos en bona forma i fer exercici per mantenir la seva salut i augmentar la seva longevitat. I aquesta és la manera correcta! Però abans de qualsevol entrenament, cal escalfar-se. Quin és el seu ús?
L’entrenament regular es pot veure obstaculitzat per lesions lleus, esquinços, trencaments de lligaments, etc. Una de les causes més habituals d’aquests problemes és la manca d’un escalfament preparatori. Aquest és l’error que cometen la majoria dels principiants. Les persones que tot just comencen exercicis intensos confonen l'escalfament amb una rutina innecessària o un enfocament excessivament prudent dels esports i intenten arribar a l'entrenament principal el més aviat possible. Però això no és així, perquè l'escalfament no és menys important que els esports bàsics. Si els salteu regularment, no només podeu reduir l’eficiència de càrrega, sinó que també perjudiqueu greument la vostra salut.
La rutina completa d’escalfament inclou els següents passos:
• Escalfament bàsic, • Estirament, • Escalfar parts específiques del cos segons sigui necessari (depenent de l'entrenament en si).
És molt important centrar-se en les dues primeres fases de l’escalfament, que són obligatòries. Si cal, l'entrenador ha de suggerir exercicis específics addicionals si la major part de l'entrenament se centrarà en una àrea específica del cos.
Molts principiants cometen l’error de combinar escalfament bàsic i estiraments sense veure la diferència. Però és molt important separar aquest tipus d’exercicis realitzant-los de manera seqüencial. Els exercicis d’escalfament tenen com a objectiu millorar la circulació per tot el cos, inclosos els músculs. L’estirament contribueix a millorar encara més la circulació afavorint el flux sanguini a través dels músculs. Si ometeu l’escalfament i feu l’estirament de seguida, us podeu ferir perquè els músculs encara seran “freds” i rígids. Per a aquells que encara dubten de la necessitat d’escalfar abans de fer activitats esportives, recordeu-ne els principals avantatges:
1. Escalfament del cos
L’hemoglobina i la mioglobina, proteïnes importants del cos humà, són responsables del subministrament d’oxigen a tot el cos. Per tant, amb un augment de la temperatura corporal, augmenta la seva activitat d’oxigen i el cos està millor saturat d’oxigen saludable, necessari per a un entrenament eficaç.
2. L’escalfament afavoreix el flux sanguini cap als músculs
Un bon flux sanguini garanteix que els músculs siguin càlids i elàstics i que rebin constantment energia i nutrients. Això fa que els músculs i les articulacions siguin més eficients. Una circulació sana permet als músculs i les articulacions realitzar diversos moviments amb facilitat.
3. Increment de la productivitat
Segons nombrosos estudis, l'escalfament millora significativament el rendiment i la resistència d'una persona. Els científics han demostrat que un escalfament per si mateix no pot fer cap mal al cos.
4. Augment de la sensibilitat de les terminacions nervioses
L’escalfament també millora la sensibilitat de les terminacions nervioses i augmenta el nombre d’impulsos nerviosos, que és necessari per a una bona coordinació dels moviments. En altres paraules, la connexió entre el cervell i els músculs millora.
5. Preparació del sistema cardiovascular per a la propera tensió
El cor és responsable de bombar sang oxigenada a tot el cos. L’escalfament permet que el cor es prepari per a l’augment de la demanda d’oxigen durant l’entrenament bàsic. Això protegirà el "motor" del cos d'una sobrecàrrega greu.
6. L’escalfament redueix la probabilitat de lesions durant els esports
Els exercicis d'estirament i escalfament poden ajudar a prevenir futures lesions, segons la investigació de metges esportius i publicada a Sports Medicine. Per exemple, en aixecar pesos pesats, els músculs s’han de esforçar i el cos produeix líquids per lubricar-los. Com que els músculs estan ben empaquetats, necessiten una lubricació adequada per evitar esquinçaments durant les contraccions i relaxacions que es produeixen durant l’exercici. Precalentar tot el cos abans d’iniciar exercicis pesats l’ajudarà a produir prou líquid per protegir els músculs.
Recomanat:
Per A Què Serveix La Pell De Ceba?
Molts de nosaltres considerem que les closques de ceba són els residus més habituals i les fem arribar despietadament a la paperera. Però, de fet, les pells de ceba són una matèria primera valuosa per resoldre una àmplia varietat de problemes. És un bon fertilitzant i pot ajudar a fer front a algunes malalties i plagues glotones. I la pell de ceba també és un excel·lent colorant, a més d’un valuós ajudant per a la promoció de la salut i en cosmetologia
Una Mica Sobre La Selecció: Per A Què Serveix I Com Fer-ho Correctament?
Picking és un terme que ens arriba de la llengua francesa. En l'original, significa "clavilla", "estaca". Ara, recollir vol dir trasplantar plàntules en contenidors, de vegades en testos individuals, sovint amb un terç de pessigar l’arrel
Per A Què Serveix Una Falguera De Jardí?
Informació per a aquells que utilitzen el lloc racionalment. Com crear una bellesa exòtica de luxe i una plantació útil en terrenys erms, en llocs ombrívols. Quant a les varietats de falgueres, varietats comestibles, secrets de reproducció, temps de collita
Per A Què Serveix El Mulching?
La natura és intel·ligent. Presteu atenció, al bosc, als prats, el sòl mai està nu, sempre hi ha una capa d’herba de l’any passat, amb fulles caigudes. És això el que protegeix el sòl del sobreescalfament, reté la humitat del sòl i també proporciona aliments per a diversos microorganismes, que al llarg del temps converteixen les restes vegetals en nutrients per a les plantes. També afluixen el sòl (és a dir, el mantenen solt). Tot això ajuda a la penetració de la humitat i l’aire al sòl
Què és L’herba Dels Gats I Per Què Serveix Per A Aquests Animals
Tots els propietaris de gats saben que a les seves mascotes els agrada mastegar herba fresca de tant en tant. Aquesta és la seva necessitat fisiològica natural i els gats trien tipus específics d’herbes
