Pal A La Mà O Marxa Nòrdica

2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37

La moda de la marxa nòrdica va sorgir a finals dels 90 i creix cada any. Avui en dia, a molts països els agrada aquest tipus positiu de millora de la salut. A Turquia, Alemanya, Xina, els operadors turístics ofereixen programes especials per als amants de la marxa híbrida. En els darrers anys, caminar amb pals s’ha convertit en una moda a Rússia. Les condicions suburbanes són un lloc ideal per a aquestes activitats. Si us interessa la vostra salut, seguiu llegint, aquesta informació us serà útil

Racionalitat de la marxa híbrida

Un dels tipus d’activitat física és caminar amb pals. Es va originar a Escandinàvia, d'aquí el nom de "caminar escandinau", així com finès, nord, nòrdic. Des del 2000, sobre la base d’aquesta tècnica, s’ha creat una Associació Internacional, en la qual són membres 20 països. El treball d’entrenador es realitza a 40 estats.

Avui dia hi ha registrades moltes organitzacions on hi ha més de 10 milions de persones compromeses professionalment. Els participants afirmen que caminar és l’esport fisiològic més eficaç, igual a la natació, l’aeròbic i la forma física. Hi ha molts factors relacionats amb els mèrits.

1. L’accessibilitat per a qualsevol persona no requereix formació especial.

2. La marxa nòrdica utilitza el 90% del sistema muscular. Es produeix una càrrega especial a l’abdomen, la cintura de l’espatlla, els braços, els malucs, la cama inferior, l’esquena, el pit.

3. Prevenció eficaç de l’osteoporosi, enfortiment del sistema cardiovascular, immunitari i nerviós. Elimina els problemes de l’aparell locomotor.

4. Rellevant per a la pèrdua de pes: cremades de 400 kcal per hora.

5. Alleuja els atacs de depressió, els símptomes d’insomni, augmenta l’eficiència.

6. Normalitza la composició sanguínia, redueix la viscositat, prevé l’atac cardíac i la formació de trombes.

7. Accelera el metabolisme dels greixos, augmenta 5 vegades el nivell d’endorfines.

8. S’utilitza per enfortir la postura.

9. Activa el sistema pulmonar, millora la coordinació.

Conèixer la tècnica de caminar escandinava

Sembla que no hi ha dificultats particulars per caminar amb pals, però per obtenir el màxim benefici cal conèixer les complexitats de la tècnica. Podeu utilitzar els serveis d’un entrenador, però els nostres consells també us ajudaran a dominar la tècnica.

Com caminar

Caminar amb pals s’assembla al moviment d’un esquiador. La base de les lliçons són passos rítmics amb suport. Al mateix temps, s’inclouen a l’obra les extremitats oposades. El pas de la cama dreta està "acompanyat" per la mà esquerra.

Per sentir l’efecte dels entrenaments, és important mantenir el ritme que desitgeu. La quantitat de balanceig és comparable a l'amplada del pas. No es recomana "poc profund", ja que els moviments curts limitaran l'amplitud de les cames i els malucs, la part posterior del cap i les espatlles. El pal ha de "funcionar", ha de ser repel·lit. Les mans estan situades a prop del cos, els pals no van més de 30 cm de costat, es col·loquen amb una inclinació a sota. La punta sempre està més a prop del cos que del mànec.

Per a persones capacitades, podeu augmentar la càrrega pesant els pals amb un pes addicional, inclosos córrer o saltar.

Caminar a ritme

Caminar a un “ritme de conversa” dóna una bona càrrega. Es tracta d’un pas bastant ràpid, però sense interrupcions respiratòries. Amb aquest tipus d’entrenament, podreu mantenir tranquil·lament una conversa amb un company. Es tracta d’un passeig normal, però no pas de buit. Com a resultat, teniu tensió muscular, crema de calories i pèrdua de pes.

Com respirar?

El ritme respiratori s’adapta als passos. Durant els exercicis inicials, l'atenció s'ha de centrar en l'exhalació, la seva durada ha de superar la inhalació. Això s’ajudarà comptant els passos: dos passos: inhalar, de quatre a cinc, exhalar. Quan es camina intensament, es recomana respirar per la boca.

Quant caminar?

A la primera etapa de l’entrenament, n’hi ha prou amb una caminada de 20 minuts. A partir de la segona setmana, cada entrenament augmenta en 10 minuts. Per a la pèrdua de pes, es recomana caminar diàriament entre 30 i 60 minuts. Si voleu mantenir el to muscular, persegueu l’objectiu de prevenir diverses malalties; n’hi ha prou amb caminar finès 2 vegades a la setmana. Cada llançament de vianants es manté durant almenys 30-40 minuts.

Seleccionem bastons

No hi ha problemes amb la compra de pals. Podeu demanar en línia, anar a una botiga d’esports. És important conèixer les regles de selecció. La mida incorrecta dels pols crearà molèsties en el moviment. Com més llarg sigui el pal, major serà la càrrega.

La fórmula de càlcul és simple: multipliqueu l’alçada pel coeficient adequat (0, 66; 0, 68; 0, 7). Per mantenir la forma, durant la rehabilitació o per a persones sense formació, trieu 0, 66. Penseu en un exemple, si els vostres paràmetres són de 171 cm, multiplicant-lo serà de 112, 86. En aquest cas, compreu bastons de 110 cm de llarg.

La càrrega mitjana ve donada pel resultat obtingut multiplicant per 0, 68. Calculem: 171 multiplicat per 0, 68, obtenim 116, 28. Per tant, se selecciona un inventari amb una longitud de 115 cm. Per a una càrrega elevada, s’utilitza un multiplicador de 0, 7. Algorisme d’accions: 171 x 0, 7 = 119, 7. Cal comprar 120 cm. És millor comprar pals telescòpics, la longitud dels quals es pot ajustar durant el funcionament.

En qualsevol cas, el pal ha de tenir una adherència còmoda, una corretja suau i ben fixada, disposada com una "trampa". El cinturó no ha de crear molèsties, fregar-se la mà ni obstruir el subministrament de sang.

Les classes de marxa escandinava us permetran fer passejades interessants i útils durant tot l’any, per admirar la natura. A més, rebrà una càrrega emocional, millorarà la salut i allargarà la vida.