2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37
La majoria de les persones tenen sobrepès, però només un 20% s’esforça per aprimar-se. Si sou una de les persones "avançades" conscients de la salut, és útil saber per què torna el pes i com afrontar-lo
Dieta i pèrdua de pes
Molt sovint, quan busquem l’harmonia, fem servir una tècnica de restricció dietètica. La majoria de la gent vol aprimar-se ràpidament, "seure" a dietes estrictes o fins i tot iniciar una vaga de fam. Això no donarà un bon resultat, fins i tot si els quilograms desapareixen, al cap d’un temps tornaran amb un volum més gran.
Com passa això? El procés d’autoconservació, basat en l’estalvi d’energia, s’encén. El metabolisme s’alenteix, els processos s’inhibeixen i les calories es cremen més lentament. Comença l’estalvi, la retenció i l’acumulació. Que segueix? Al final, "sortim" de la dieta: comencem a menjar com de costum i en poc temps tornem a engreixar, perquè el cos està espantat per la privació i farà reserves.
Per què les dietes no ajuden?
Desglossem o comencem a "aprofitar" l'estrès resultant de les restriccions, perdent el control sobre la nostra dieta. Per tant, les dietes no són una panacea per perdre pes, no són tan efectives com molta gent pensa. Cal identificar els problemes, per què creixen els quilograms i com restaurar la xifra sense l’ajut de dietes.
Les raons poden ser diferents, per exemple, els problemes laborals, la comunicació, la soledat, el ressentiment, les discrepàncies amb el món exterior, etc. Aquests estats provoquen el desig de menjar i molts comencen a agafar dificultats.
Què fer? Necessiteu un treball interior sobre vosaltres mateixos. Sense restablir l’harmonia en les relacions, desfer-se dels complexos, no té sentit perdre pes. Això provocarà danys, traumatitzarà el cos i l'ànima, invariablement després de cada dieta, només es tornarà més pesat. S'ha demostrat que les fluctuacions de pes tenen un impacte negatiu en la salut.
Les conseqüències de la pèrdua de pes inadequada
La pèrdua freqüent de quilograms obliga el nostre cos a treballar per recuperar proporcions. Es veu així: el cos es contrau o estira la pell, accelera / alenteix els processos metabòlics, construeix el flux sanguini d’una manera diferent i modifica els vasos sanguinis. Com a resultat, es desgasta abans i es produeix un envelliment prematur.
I el més important és que l’intel·lecte del nostre cos s’acostuma a aquestes modificacions i comença a ser mandrós, ja que ja ha entès que darrere de l’harmonia, el greix tornarà a fluir i decideix que no cal fer treballs innecessaris. Què passa, doncs? El metabolisme es manté lent, el greix es crema poc, l’excés s’acumula i es diposita, la pell cau, la pèrdua de pes es fa cada cop més difícil.
Com perdre pes i mantenir-lo
És important no equivocar-se: per exemple, menjava de manera irregular, sovint entrepans, permetia alguna cosa nociu. Si s’utilitza una dieta ràpida, no es pot reutilitzar. Cal afinar el cos perquè no emmagatzemi calories i no alenteixi el metabolisme. No us moriu de fam i no us asseureu al quefir durant una setmana; doneu-li menjar a l’estómac, però amb menys calories. Cal enganyar el cos menjant amb normalitat.
Canvieu el vostre estil de vida, hàbits. Creeu una nova dieta equilibrada i limitada en calories. I el més important és que necessiteu un resultat positiu: apreneu a gaudir de la vida. No us poseu mai en un marc estricte, de vegades us podeu desviar de les regles i gaudir de petites delícies, tornant després a la vostra dieta. Per tant, perdre pes no serà una tortura per a vostè, sinó que adoptarà una forma més còmoda. Mitjançant aquest mètode, no "nedareu en quilos" i us estalvieu de les avaries.
Normes de pèrdua de pes
La pèrdua de pes començarà des del moment en què les calories entrants siguin inferiors als costos, la diferència oscil·la entre els 200 i els 500 kcal. Els menjars han d’incloure tot el necessari i sempre cereals, llet, carn, oli, peix, verdures, fruites i alguns dolços. Cal seguir les regles principals.
• Reducció gradual de calories.
• Transició suau a 5-6 àpats al dia.
• Eliminar magdalenes i altres hidrats de carboni ràpids.
• Negativa a fumats, embotits, embotits, refrescos dolços, patates fregides, salses, etc.
• Utilitzeu el "principi de la palma", és a dir. menjar la quantitat d'aliments que caben al palmell de la mà.
• Necessiteu activitat física: caminar més, anar amb bicicleta, fer aeròbic, trotar, etc. S'ha demostrat que el greix es crema no només durant l'exercici, sinó també 2-3 hores després.
És important mantenir un equilibri de quantitat i qualitat, en depèn molt. Per exemple, menjar pollastre sense pell, per cuinar, donar preferència als greixos vegetals, menjar des d’un plat petit. No oblideu que els greixos animals són essencials i essencials. Un parell de vegades a la setmana, es recomana menjar 30 g de llard de porc amb all.
Els nutricionistes diuen que l’acceleració de la descomposició dels aliments es produeix si es menja una mica cada 3 hores. Com més sovint mengem, més calories cremem. Bebent 0,5 litres d’aigua, consumireu 30 kcal, 2 litres al dia - 120. Els créixens (diaris), l’aranja (després d’un àpat, 2 llesques) acceleren el metabolisme. Cremador de greixos Còctel de fruites blanques (sopar). I també sorbet de gerds: 200 g de baies + 250 iogurt + cullerada. l. suc de llimona.
És difícil explicar en poques paraules totes les complexitats, però si compleix les regles bàsiques, es garanteix la construcció.
Recomanat:
Chlorophytum Per A La Salut I La Bellesa A La Llar
Voleu convertir la vostra llar en un pintoresc tròpic en poc temps? Llavors, necessiteu obtenir una planta d’interior com el chlorophytum. Aquesta flor, que a la seva terra natal, a l’Amèrica del Sud, també s’anomena Flying Dutchman, prendrà ràpidament nous testos amb els seus fills. Els arbustos creixen amb força i molt aviat els llindars de les finestres i els florals s’assemblaran a una autèntica selva
L’efecte De Les Plantes Sobre La Salut Humana
No és cap secret que les plantes siguin capaces d’influir en la salut humana. Aquests ajudants verds poden convertir-se en grans curadors i ajudar a superar una àmplia varietat de malalties. Emeten fitòncids perjudicials per a nombrosos bacteris patògens, creen un entorn psicoemocional extremadament favorable i netegen perfectament l’aire. Gràcies a les meravelloses plantes, podeu activar les defenses del cos, recarregar-vos amb energia, restaurar l’eficiència i millorar significativament el benestar
Poma Cupido En Guàrdia De La Salut Humana
Qualsevol que fos el nom del fruit d'una planta tropical va ser atorgat com a trofeu als temibles navegants europeus que van "descobrir" el continent americà més ric d'Europa. Segons la situació, els fruits de la planta es denominen "baies" i després "verdures". Però la planta és absolutament indiferent al que la gent en diu i, per tant, amb una cura favorable a ella, sens dubte agrairà al jardiner-jardiner uns fruits saborosos i saludables
Beneficis Per A La Salut Del Julivert Que Potser No Coneixeu
És difícil imaginar la vostra vida sense verdures: sense cebes, anet, julivert. Complementen tots els plats. I sembla que no hi ha ningú a qui no li agradin aquestes plantes. Però, segons va resultar, en sabem molt poc
Nenúfar Groc: Pod De Salut
Un estany de cases rurals d’estiu té un aspecte harmoniós i atractiu quan el seu disseny es fa amb un estil natural amb l’ús de plantes aquàtiques. El romanç d’un estany decoratiu s’associa sovint amb un nenúfar groc o nenúfar
