2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37
Podeu treure lliures de més amb l’ajut d’un nutricionista o pel vostre compte. Si la vostra tasca és aprimar, feu servir 10 regles senzilles. Perdeu 3-5 kg en un mes sense vagues de fam ni esports esgotadors
Regla 1. Centreu-vos en vosaltres mateixos
Prepareu-vos psicològicament, sintonitzeu la pèrdua de pes i preneu una decisió ferma. Per fer-ho, cal fixar-se en una alimentació adequada, renunciar als productes nocius. Assegureu-vos que no seguiu una dieta o dejuni, sinó simplement canviant la vostra dieta.
A l’hora de dissenyar el menú, utilitzeu la regla d’or 80/20 sobre la nutrició per perdre pes. Els aliments sans constitueixen el 80% de la dieta, un 20% és el preferit, tot i que poc saludable. Prohibiu els gelats, pastissos, refrescos, rotlles i altres aliments poc saludables.
Regla 2. Esmorzar
Hi ha la idea errònia que saltar-se l’esmorzar us pot ajudar a perdre pes. El conjunt de productes adequat per al menjar del matí us donarà força, us animarà i us ajudarà a començar el dia activament. Assegureu-vos de menjar al matí, però excloeu els hidrats de carboni ràpids. Doneu preferència a les fibres i les proteïnes.
Regla 3. No hi hauria de ser gaire útil
Es recomana substituir els dolços per fruites seques, això no significa que s’hagin de menjar en quilograms. L’excés de calories no us ajudarà a perdre pes. Els nutricionistes suggereixen preferir el peix i les nous, substituir els greixos animals per oli vegetal mitjançant l’alvocat. Tot hauria de ser moderat, mantenir proporcions, comptar calories.
Regla 4. Cremar calories
La taula amb el contingut calòric dels aliments hauria d’estar en un lloc visible. Calculeu quantes calories consumeix al dia. Reduïu aquesta taxa en 500 unitats i perdeu 0,5 kg en una setmana.
Si preval la fam i no podeu ajustar el menú, cremeu-los mitjançant l'activitat física. Per controlar, compreu una polsera de fitness o instal·leu una aplicació al telèfon intel·ligent. Camineu més, per una caminada de mitja hora trigareu 100 kcal.
Regla 5. Nous hàbits
Us ajudarà a perdre pes i a mantenir el pes amb l’hàbit de controlar la vostra dieta tot el temps. Has perdut els teus primers quilos. La sort va donar ales i va començar a menjar en excés d’alegria. Tingueu la seguretat: el pes tornarà.
Si heu begut la quantitat adequada d’aigua per perdre pes, heu consumit els aliments adequats i no renuncieu mai a aquests hàbits, haurien de convertir-se en una forma de vida.
Regla 6. Dieta
El cos reacciona en pànic a llargues pauses entre menjars. Hi ha una reacció a la fam: els processos metabòlics s’alenteixen. En aquesta situació, el cos intenta emmagatzemar energia i llegeix la deposició de greix. Els nutricionistes recomanen seguir la dieta i no fer pauses llargues entre els àpats. Per aprimar, mengeu menys, però amb més freqüència, cada 3-4 hores.
Regla 7. La mida de la placa
Sempre voleu omplir un recipient gran tant com sigui possible. Molta gent intenta organitzar els productes de manera meravellosa, creant una natura morta en un plat, que després es menja amb gust.
Un mínim de menjar en un plat gran provoca estrès i una reacció subconscient que no és suficient per satisfer la fam. Per aprimar-se, utilitzeu un platet o un plat petit, aquí no hi haurà molt menjar, però n’hi haurà prou.
Regla 8. Preneu-vos el temps
Menja lentament, ja que el senyal de sacietat arriba al cervell 5-10 minuts després del final del menjar. El cos hauria de tenir temps lliure per saturar-se completament. Això es veu facilitat pel nombre de moviments de masticació i l’absència d’irritants. Per aprimar, no llegeixis al dinar, no mireu pel·lícules, no us deixeu distreure pels aparells.
Regla 9. Dormiu prou
Una persona que no ha dormit bé està nerviosa o deprimida. En aquest moment, sovint es produeixen desglossaments gastronòmics, hi ha una alta probabilitat de menjar en excés i l’ús d’aliments poc saludables.
Regla 10. Moviment
Les calories es cremen fins i tot quan parlem, però durant la conducció, aquest procés es produeix deu vegades més ràpid. Per augmentar la càrrega, no cal anar al gimnàs i fer aeròbic. Intenteu fer almenys vuit mil passos (6 km) cada dia. Ajusta una mica la teva vida quotidiana: intenta moure’t més:
• no utilitzeu l’ascensor, pugeu a peu a terra;
• baixar de l’autobús 1-2 parades abans;
• mentre parleu per telèfon, no us asseieu a una cadira; passegeu;
• mentre mireu la televisió, feu de 5 a 10 places a la gatzoneta;
• mentre treballeu a l’ordinador, aixequeu-vos cada 1-2 hores per caminar cinc minuts, etc.
Recomanat:
Perdre Pes Abans De L'any Nou. Part 1
L’altre dia vaig fullejar les pàgines dels diaris de residents i visitants d ’” Asienda”i vaig notar que el tema de perdre pes per a ells, i per a mi, per ser sincer, és lluny de l’últim en els seus interessos. Fins i tot el concurs Miss Hacienda es basa en el lloc web, gràcies al qual s’identificarà el guanyador del recurs que no podrà guanyar pes en excés fins a l’any nou 2015. En aquest sentit, vaig decidir compartir la meva experiència amb els lectors i el meu coneixement de diverses maneres de perdre pes. A més, corregir la pèrdua de pes i
Perdre Pes Abans De L'any Nou. Part 3
Formular una dieta equilibrada per perdre pes és el més important. Ens engreixem a causa de la ingesta inadequada d’aliments mal seleccionats. I és el seu equilibri el que actua com un poderós impuls per al cos, que després només haurà d’ajudar a estabilitzar el pes de maneres addicionals
Perdre Pes D'una Sola Vegada
Hi ha una bona manera de perdre pes sense esgotar les dietes ni l'estrès. Feu exercicis de respiració! No tothom sap que respirar correctament fa meravelles. Hi ha molts mètodes per ajudar-vos a perdre pes i millorar la vostra salut. Penseu en el més eficaç
Perdre Pes Abans De L'any Nou. Part 2
Per tant, mentre el treball a la casa d’estiu ha arribat a la seva conclusió lògica i abans de l’any nou encara queda molt temps lliure: ens cuidarem i … perdrem pes per tal d’ocupar d’alguna manera els nostres avorrits dies grisos sense casa d'estiu preferida. Tot això és un proverbi i el conte comença amb la selecció d’una dieta determinada que afavoreixi la pèrdua de pes
Millorar I Perdre Pes Al País
Molts residents d’estiu visiten inútilment sales de fitness costoses, complexos esportius per millorar la seva condició física i salut, si tenen una casa rural d’estiu. Al cap i a la fi, passar-hi temps pot substituir perfectament les hores de treball als simuladors. A més, la dacha i la presència d’un cultiu ecològic, sense pol·linitzadors químics ni nitrats, són propicis per mantenir una dieta estiu-estiu, que ajudarà a reduir el pes en qüestió de temps
