2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37
Hi ha una bona manera de perdre pes sense esgotar les dietes ni l'estrès. Feu exercicis de respiració! No tothom sap que respirar correctament fa meravelles. Hi ha molts mètodes per ajudar-vos a perdre pes i millorar la vostra salut. Considerem els més eficaços
Informació general sobre exercicis de respiració
Cal respirar correctament: la manca d’oxigen afecta negativament el cos. Els exercicis de respiració proporcionen un subministrament suficient d’oxigen, per la qual cosa es milloren els processos metabòlics. Els òrgans interns estan saturats de nutrients, el seu treball millora, la vitalitat augmenta.
Avantatges dels exercicis de respiració: no cal crear condicions especials, no hi ha equipament especial i molt de temps. És important observar la regularitat i al cap d’una setmana o dues notareu una tendència positiva: el teixit muscular es farà més fort, apareixerà vigor, la figura començarà a adquirir contorns atractius. Gràcies a l’acceleració dels processos metabòlics, el pes començarà a disminuir.
Tècnica de Qigong
Aquesta gimnàstica està molt estesa a la Xina amb el nom de "Jianfei". Traduït al rus sembla "perdre greix". El complex està dirigit al treball dels músculs abdominals, que intervenen en el procés respiratori. El Qigong consta de 3 exercicis suficients per baixar de pes. Considerem cadascun d’ells.
Onada
Durant una inhalació lenta, s’abraça l’abdomen i el pit, en expansió, s’arrodoneix. Després de retenir la respiració, es produeix una exhalació lenta. Al mateix temps, l'abdomen sobresurt cap endavant amb tensió, el pit es contrau. Així, es produeixen moviments ondulats.
Granota
Cal asseure’s sobre una cadira i fixar les cames a l’amplada de les espatlles, amb els colzes recolzats sobre els genolls. Mans al pany: la mà esquerra es tanca en un puny, la dreta agafa l’esquerra. Cal recolzar el front contra aquest pany, tancar els ulls i intentar relaxar-se. Després d’haver adoptat aquesta posició, comencem a respirar lentament. Primer, expireu amb un retard de 3 segons, després inhaleu-lo i, a continuació, expireu el màxim possible.
Lotus
La respiració es realitza en la posició "lotus" segons l'esquema. Els primers 5 minuts, respiració silenciosa mesurada lentament, pit i abdomen al seu lloc (no s’aixequin). Els propers 5 minuts respiració profunda amb el "treball" del pit. L’exercici finalitza amb una relaxació completa i una respiració incontrolada de 10 minuts.
Gimnàstica Marina Korpan
La tècnica està dirigida a la formació del cos. Consta d’un complex. Amb un ús sistemàtic, es crema greix subcutani i es produeix pèrdua de pes sense restriccions dietètiques. En total, heu de fer 4 exercicis, que es repeteixen en cercle 4 vegades. Recomanable al matí. El temps per a la gimnàstica es passa uns 20 minuts. Els resultats són impressionants: al cap d’un mes, la cintura es redueix en 10 cm. Exploreu el complex Marina Korpan. Totes les respiracions es realitzen exclusivament pel nas.
1. La inhalació es fa lentament, mentre s’intenta dibuixar completament a l’estómac. Exhaleu suaument per la boca. Relaxem els músculs abdominals i, al final de l’exhalació, hauria de sobresortir. Repetiu: 3 r.
2. Inhale lentament, intentant omplir completament els pulmons. Exhale: també a través del nas en forma de dues exhalacions fortes. La segona inhalació: una llarga espiració + dues fortes. Repetiu: 3 r.
3. Fem tres respiracions profundes / espiracions habituals. Observant l’obertura.
4. Després d’una respiració profunda, a través del nas, fes una curta exhalació, expira l’aire que queda per la boca fins que els pulmons estiguin totalment comprimits, l’estómac s’atrau tant com sigui possible. Repetiu 3 r.
Tècnica d’oxidació
Difereix en la tècnica suau i lleugera, no té contraindicacions per a les dones embarassades. L’avantatge és la comoditat de la conducció, ja que podeu fer-ho sempre que vulgueu. Com a resultat de fer exercici, es proporciona una càrrega als músculs abdominals i les calories es cremen una vegada i mitja més ràpidament que quan es fa exercici amb una bicicleta d’exercici. Per a la formació del cos, només n’hi ha prou amb dos exercicis.
Exercici 1
Es realitza de peu, les cames lleugerament separades. La mà esquerra és a la part superior, el canell l’agafa per la dreta i la pelvis s’empeny cap endavant. Estirem els braços cap amunt i cap a la dreta. En aquest moment, "respireu amb l'estómac", l'expiració és arbitrària. Canviem la posició de les mans d’esquerra a dreta i repetim tot en conseqüència en una imatge de mirall. Com a resultat, el volum de la cintura disminueix, els malucs i l’abdomen perden pes.
Exercici 2
Ens asseiem en una cadira, els peus i els genolls estan connectats. Col·loqueu la mà esquerra en un èmfasi a la part posterior del seient (la posem darrere l’esquena i descansem). Aixequeu la dreta cap amunt, gireu a l’esquerra. Estirem la mà en direcció al moviment, no inclinem el cos, intentem mantenir-lo recte. Inspireu, expireu i torneu sense problemes a la posició original. Aquest exercici està dirigit a corregir la postura, posa tensió en els músculs abdominals / de l’esquena, ajuda a perdre pes i restaura l’esveltesa de la figura.
Recomanem a tothom que vulgui posar ordre o millorar la seva salut a fer exercicis de respiració.
Recomanat:
Perdre Pes Abans De L'any Nou. Part 1
L’altre dia vaig fullejar les pàgines dels diaris de residents i visitants d ’” Asienda”i vaig notar que el tema de perdre pes per a ells, i per a mi, per ser sincer, és lluny de l’últim en els seus interessos. Fins i tot el concurs Miss Hacienda es basa en el lloc web, gràcies al qual s’identificarà el guanyador del recurs que no podrà guanyar pes en excés fins a l’any nou 2015. En aquest sentit, vaig decidir compartir la meva experiència amb els lectors i el meu coneixement de diverses maneres de perdre pes. A més, corregir la pèrdua de pes i
Perdre Pes Abans De L'any Nou. Part 3
Formular una dieta equilibrada per perdre pes és el més important. Ens engreixem a causa de la ingesta inadequada d’aliments mal seleccionats. I és el seu equilibri el que actua com un poderós impuls per al cos, que després només haurà d’ajudar a estabilitzar el pes de maneres addicionals
Perdre Pes Abans De L'any Nou. Part 2
Per tant, mentre el treball a la casa d’estiu ha arribat a la seva conclusió lògica i abans de l’any nou encara queda molt temps lliure: ens cuidarem i … perdrem pes per tal d’ocupar d’alguna manera els nostres avorrits dies grisos sense casa d'estiu preferida. Tot això és un proverbi i el conte comença amb la selecció d’una dieta determinada que afavoreixi la pèrdua de pes
Perdre Pes Sense Vagues De Fam: 10 Regles
Podeu treure lliures de més amb l’ajut d’un nutricionista o pel vostre compte. Si la vostra tasca és aprimar, feu servir 10 regles senzilles. Perdeu 3-5 kg en un mes sense vagues de fam ni esports esgotadors
Millorar I Perdre Pes Al País
Molts residents d’estiu visiten inútilment sales de fitness costoses, complexos esportius per millorar la seva condició física i salut, si tenen una casa rural d’estiu. Al cap i a la fi, passar-hi temps pot substituir perfectament les hores de treball als simuladors. A més, la dacha i la presència d’un cultiu ecològic, sense pol·linitzadors químics ni nitrats, són propicis per mantenir una dieta estiu-estiu, que ajudarà a reduir el pes en qüestió de temps
