2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37
Formular una dieta equilibrada per perdre pes és el més important. Ens engreixem a causa de la ingesta inadequada d’aliments mal seleccionats. I és precisament el seu equilibri el que actua com un poderós impuls per al cos, que després d’això només haurà d’ajudar a estabilitzar el pes de maneres addicionals
Altres aliments que contribueixen a una dieta equilibrada
No oblideu altres aliments saludables i especials que agradaria incloure a la vostra dieta. Es tracta de cereals, cereals i llegums. Els llegums, per cert, (soja, mongetes, mongetes, pèsols) per a les dones a les quals no els agrada la carn són adequats com a plat vegetal proteic. I els cereals seran diferents: mill, arròs (preferiblement sense polir), ordi perlat (generalment cereals per a la bellesa femenina), blat sarraí, civada o civada enrotllada i altres. Només s’aconsella cuinar-los, no cuinar-los en excés. I és millor no amb llet, sinó amb aigua, sense afegir mantega i sucre.
Hi ha diversos aliments que els científics consideren que són cèl·lules grasses subcutànies que cremen greixos. Hi ha prop d’un centenar de productes d’aquest tipus. Entre ells n’hi ha de molt exòtics, als quals no podem arribar tan fàcilment. I suggeriré aquells que ens són molt coneguts. També seria bo introduir-los a la vostra dieta. I, si és possible, i créixer a la casa d’estiu.
Els cremadors de greixos són:
• totes les proteïnes, inclosos els aliments vegetals, ja que el cos gasta moltes calories en la seva digestió;
• aliments picants com pebrots picants, mostassa;
• algunes espècies, per exemple, la canyella i el gingebre, tenen propietats similars;
• te verd (un component essencial en moltes dietes destinades a cremar greixos interns);
• moltes fruites, com ara pinya, kiwi, cítrics, fins i tot pomes normals;
• alguns tipus de verdures i verdures, com ara patates al forn, api, bròquil, tot tipus de col, carbassó, all;
• l'aigua es considera una part integral de qualsevol aliment dietètic, inclosa la crema de greixos.
L’aigua a la nostra dieta
M'agradaria aprofundir en l'aigua amb més detall, ja que sense ella no funcionarà aprimar-se, per molt que s'esforça. Se suposa que beu amb qualsevol dieta (tot i que n’hi ha d’anomenades “seques” amb una quantitat mínima de líquid, els nutricionistes no recomanen utilitzar-les) d’aigua pura en la quantitat de dos litres. I a la temporada calorosa, encara més a l’estiu, fins a tres litres al dia.
Destaquem. L’aigua no es pot substituir per sucs, te sense sucre, kefir i altres líquids. Aquestes begudes complementen el volum d’aigua al dia. Beu la major quantitat d’aigua al matí fins a les sis de la nit, quan els ronyons funcionen de manera millorada. I deixeu una part molt petita per al vespre perquè pugueu dormir tranquil a la nit.
Perquè no sigui tan avorrit de beure, podeu acidificar l'aigua amb suc de llimona, vinagre de poma (una culleradeta en un got d'aigua), insistir en l'arrel de gingebre. Però l’heu de beure. T’ajudarà a aprimar-se molt abans del que esperaves.
Contingut calòric dels aliments
Un consell molt important és parar atenció al contingut calòric dels vostres aliments. Els nutricionistes en el moment de la pèrdua de pes recomanen que, de mitjana, aquells que vulguin perdre pes s’adhereixin a un consum no superior a 1200-1300 kcal al dia. Què vol dir?
Per entendre aquest sistema de valors, heu d'imprimir les taules de calories de diversos aliments, a partir de les quals podríeu compondre el menú diari i estudiar-los detingudament.
A partir de l'interès, calculeu, en funció de la massa d'aliments i del seu contingut calòric, quantes calories heu consumit al dia fins avui? En garanteixo tres mil, ni més ni menys, que inclouen sucre, panets i pastissos amb pastissos.
Ara cal menjar 1200 calories al dia, no més. Vegeu quins aliments de la taula són baixos en calories i feu-ne un menú. El menú hipocalòric hauria de tenir entre 4 i 5 àpats al dia. Cada ingesta no supera els 200 grams, tot i que els aliments baixos en calories es poden consumir alhora o més, per exemple, els mateixos hortalisses o cogombres, que pràcticament no "pesen" res en calories.
Cal procurar que cada menjar difereixi en la composició de vitamines, minerals, oligoelements de l’anterior. Per exemple, al matí pot ser un plat de cereals, fruita al dinar, proteïna al dinar, fruites seques o verdures fresques en un berenar de la tarda, al vespre una amanida o un làctic, per exemple, kefir, iogurt o una petita caseta. formatge.
Per tant, cada àpat durant el dia no ha de superar les 200-300 kcal en termes de calories. Així es compila aproximadament una dieta equilibrada per aprimar. Cal adherir-s’hi fins que s’estabilitzi el pes i la seva norma.
Recomanat:
Perdre Pes Abans De L'any Nou. Part 1
L’altre dia vaig fullejar les pàgines dels diaris de residents i visitants d ’” Asienda”i vaig notar que el tema de perdre pes per a ells, i per a mi, per ser sincer, és lluny de l’últim en els seus interessos. Fins i tot el concurs Miss Hacienda es basa en el lloc web, gràcies al qual s’identificarà el guanyador del recurs que no podrà guanyar pes en excés fins a l’any nou 2015. En aquest sentit, vaig decidir compartir la meva experiència amb els lectors i el meu coneixement de diverses maneres de perdre pes. A més, corregir la pèrdua de pes i
Perdre Pes D'una Sola Vegada
Hi ha una bona manera de perdre pes sense esgotar les dietes ni l'estrès. Feu exercicis de respiració! No tothom sap que respirar correctament fa meravelles. Hi ha molts mètodes per ajudar-vos a perdre pes i millorar la vostra salut. Penseu en el més eficaç
Perdre Pes Abans De L'any Nou. Part 2
Per tant, mentre el treball a la casa d’estiu ha arribat a la seva conclusió lògica i abans de l’any nou encara queda molt temps lliure: ens cuidarem i … perdrem pes per tal d’ocupar d’alguna manera els nostres avorrits dies grisos sense casa d'estiu preferida. Tot això és un proverbi i el conte comença amb la selecció d’una dieta determinada que afavoreixi la pèrdua de pes
Perdre Pes Sense Vagues De Fam: 10 Regles
Podeu treure lliures de més amb l’ajut d’un nutricionista o pel vostre compte. Si la vostra tasca és aprimar, feu servir 10 regles senzilles. Perdeu 3-5 kg en un mes sense vagues de fam ni esports esgotadors
Perdre Pes Abans De L'any Nou. Part 4
A la darrera entrega d’una sèrie d’articles sobre la nostra reeixida pèrdua de pes abans de l’any nou, vam parlar del fet que el més important per perdre pes és repensar la nostra dieta. Per descomptat, podeu triar per vosaltres mateixos qualsevol dieta, aplicant-la i no les meves recomanacions sobre nutrició per perdre pes. L’efecte també serà positiu. És aconsellable seleccionar una dieta per a una cita a llarg termini, durant un mes o més, ja que serà més equilibrada quant a productes i no tindrà massa "gana"
