Maneres D’adormir-se Ràpidament I Bé

2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37

De vegades, fins i tot després d’un dur dia de treball, és difícil que una persona s’adormi. I un mal son té un impacte greu en la salut. Però hi ha maneres senzilles de millorar el son

Per adormir-se ràpidament, dormir profundament tota la nit i despertar-se refrescat i vigorós, cal proporcionar unes condicions còmodes per dormir. Aquests són alguns consells senzills i provats:

1. Dutxa’t abans d’anar a dormir

Prendre un bany calent o dutxar-se abans d’anar a dormir relaxa el cos i és molt calmant. S'ha comprovat que quan canvia la temperatura interna del cos, s'envien senyals a la zona del cervell que controla els ritmes circadians i les funcions fisiològiques. Per tant, fins i tot amb una dutxa curta (5-10 minuts), el cos s’escalfa bé. Quan una persona surt de la dutxa cap a la frescor del dormitori, la temperatura corporal baixa i els senyals s’envien al cervell per dormir.

2. Exercici

Fer exercici regularment a qualsevol hora del dia, segons la majoria de la gent, no us ajudarà a dormir bé. No obstant això, 20 minuts d'activitat física moderada 2 hores abans de dormir milloren la qualitat del son i augmenten l'energia durant el dia.

3. Fer tasques domèstiques

Abans d’anar a dormir, és útil rentar els plats, treure les escombraries. Distreu els pensaments negatius, proporciona exercici lleuger i afavoreix un son de qualitat.

4. Prepara’t per demà

Us ajuden a adormir-vos millor, calmeu bé les activitats preparatòries per al demà. Per exemple, podeu consultar la previsió meteorològica per demà, recollir i planxar la roba, preparar l’esmorzar o emportar el dinar, consultar les entrades del diari perquè no us oblideu de les coses a fer.

5. Feu un calendari de coses a fer

Sovint al vespre, no es pot relaxar la reflexió sobre com no oblidar-se de coses importants per al demà. Per tant, és útil tenir un quadern o diari per a les entrades per tal de planificar les vostres activitats amb antelació per al dia, la setmana o el mes. Aquesta llista us ajudarà a estar més tranquil i a dormir-vos millor a la nit.

6. Resumeix el dia passat

Al vespre, és recomanable analitzar els esdeveniments del dia passat, i sobretot els positius, per agrair a Déu totes les coses bones. L’optimisme i la satisfacció amb la vida, la millora de les relacions amb les persones, el gaudi de la condició física són els principals paràmetres que contribueixen a un son saludable i saludable.

7. Llegiu abans d’anar a dormir

Dormir-se sota la televisió o altres dispositius electrònics és molt perjudicial per a la salut i el son. És molt més útil i agradable llegir un llibre normal. N’hi ha prou amb 15-30 minuts de lectura regular abans d’anar a dormir per augmentar el vocabulari i la memòria. La persona es torna més intel·ligent i tranquil·la. A més, en llegir, els ulls es mouen, el cervell escaneja les paraules, cosa que cansa la persona, afavoreix l’adormiment ràpid i fàcil. Per descomptat, és aconsellable no llegir llibres amb un argument tens i aterridor abans d’anar a dormir.

8. Relaxeu-vos

El cos humà està constantment exposat a l’estrès durant el dia, que s’expressa pel dolor a l’esquena, el coll o tots els músculs. Per tant, per tenir un son bo i tranquil, cal relaxar-se; això ajudarà el cos i tot el cos a descansar completament. Per relaxar-vos, podeu utilitzar diverses tècniques; el ioga i la meditació us ajudaran a relaxar el cos.

9. Deixeu que les mascotes entren al dormitori

No és estrany que les persones expulsin les mascotes del dormitori abans de dormir. No obstant això, els animals poden ajudar els humans a dormir millor. Per exemple, un gat al qual li agrada dormir al costat del cap del seu propietari és bo per calmar-vos i dormir-vos. Fins i tot un gos que ronca pacíficament al costat del seu propietari afavoreix un millor son. Les mascotes, amb el seu afecte i tendresa, poden reconfortar i calmar una persona abans d’anar a dormir.

10. Utilitzeu una respiració correcta

És possible que després que una persona hagi fet tot el que s’ha indicat anteriorment, hagi realitzat procediments d’higiene diàrias abans d’anar a dormir i s’hagi calmat, encara li sigui molt difícil adormir-se ràpidament. En aquest cas, no cal comptar fins a cent o mil. La medicina oriental utilitza l’antiga pràctica de tècniques especials de respiració per afavorir el son reparador.

Amb l’ajut d’una respiració profunda dirigida, es produeix una millor circulació d’oxigen al cos, que té un excel·lent efecte calmant. La tècnica de respiració 4-7-8 és capaç de calmar una persona en menys d’un minut. És fàcil i senzill de fer:

· Respiració profunda pel nas: 4 segons.

Després d'això, la respiració es manté durant 7 segons.

Després, durant 8 segons, cal exhalar aire per la boca.

Repetiu aproximadament 10 vegades o cinc minuts.