Tipus De Forma Física Al País I Els Seus Beneficis

2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37

Foto: goodluz / Rusmediabank.ru

Només qui el té no somia amb la dacha. Al cap i a la fi, és fantàstic escapar de la polsosa ciutat a un poble suburbà tranquil durant el cap de setmana, amagar-se de tot el món darrere d’una bonica tanca, recollir menta al jardí i fer-ne un mojito i, després, estirar-se amb un got de beguda fresca en una gandula. Una mica més tard, després d'haver eliminat totes les dificultats de la setmana laboral, no és pecat eliminar el jardí de les males herbes que l'han ocupat durant els darrers 5 dies de la vostra absència. En una paraula, feu el popular anomenat agrofitness.

Tot i això, l’activitat física disponible al país no es limita al treball al jardí. I parlant dels tipus de condicionament físic disponibles durant la vostra estada al país, podeu dividir-los condicionalment en dos grans grups. El primer grup inclou la ja mencionada agrofitness, és a dir, tota aquella activitat física associada al treball a prop del terra: portar caixes amb planters, regar amb aigua per regar plàntules, galledes de fertilitzant, doblegar-se i ocupar-se mentre desherbem el jardí de males herbes, etc. L’avantatge d’aquest tipus d’entrenament és que es cremen calories de manera natural, com si entremig. No cal comptar el nombre d’enfocaments per completar els treballs. Simplement esteu fent la feina de jardineria prevista. Com a resultat, obtindreu una bonificació doble: els llits estan en ordre i us manteniu en forma. Per cert, el consum d’energia per aproximació d’una hora a agrofitness pot arribar a arribar als 1000 kcal.

Per al segon grup de varietats de fitness cottage d'estiu, incloem una activitat física que no està relacionada amb el treball al jardí:

1. Caminar està disponible per a persones de totes les edats i mides. Podeu caminar per una carretera rural, al voltant d’un estany pintoresc o per camins forestals. Cada 30 minuts d’aquestes caminades es cremen unes 200 kcal.

2. Córrer: adequat per als amants dels exercicis cardiovasculars, el més eficaç, per cert, en la pèrdua de pes. Mantingueu un camí segur per trotar a les rodalies i córrer cap a la vostra salut. Durant 30 minuts de funcionament continu, es perden fins a 400 kcal. Si teniu dificultats per córrer contínuament, alterneu caminar i córrer. Serà igual de bo.

3. El ciclisme és adequat per als propietaris de bicicletes i els amants de la brisa. Planifiqueu amb antelació una ruta interessant. Al cap i a la fi, la velocitat de moviment en una bicicleta us ofereix l’oportunitat de moure distàncies més impressionants que a peu o trotar. Però, al mateix temps, el ciclisme crema greixos amb menys intensitat que la mateixa carrera. Tanmateix, podeu augmentar l’eficiència del ciclisme triant una ruta de fons que us impulsarà més que no pas passejar per la plana. Una alternativa a la bicicleta, segons les vostres preferències, pot ser el monopatí o els patins en línia.

4. Nedar a la piscina (si teniu la sort de tenir-ne una) o en aigües obertes també comportarà molts beneficis per a la figura i plaer per a l’ànima. A més, nedar a l’aire fresc és un element eficaç per endurir el cos i estimula la circulació sanguínia. Tanmateix, en dipòsits oberts és millor abstenir-se de fer aeròbic aquàtic, ja que el fons pot estar ple de fragments de vidre i altres objectes insegurs.

5. Els jocs d'esports d'equip són adequats per a una família nombrosa o veïns amables del país. Segons els vostres interessos, podeu equipar conjuntament una pista de bàsquet o voleibol comuna, un camp de futbol, una pista de tennis, una petita taula de tennis, etc.

6. Les classes de la barra horitzontal seran útils per a tots els membres de la família. És bo si hi ha una unitat esportiva a la casa d'estiu. Si no, hi ha moltes idees per equipar una barra horitzontal al país a partir de materials de rebuig.

7. La gimnàstica és agradable i útil. Trieu una zona ombrejada en una gespa amb herba tova. Aconsegueix una catifa per a aquestes pràctiques. Podeu portar alguns aparells esportius senzills a la casa: manuelles, una pilota, una corda per saltar, en lloc d’una barra corporal, podeu utilitzar un mànec llarg d’una pala o una aixada, el fitball també serà útil al país. Aquest últim és molt útil per utilitzar en lloc d'una cadira. La vostra columna vertebral us agrairà! La part posterior de la banqueta pot servir de suport per a flexions. Podeu triar exercicis de gimnàstica al país al vostre gust. És molt eficaç alternar conjunts esportius de cardioelements (saltar, córrer), dinàmics (aeròbic), exercicis estàtics (elements de ioga), força (peses i altres peses) i estiraments (estiraments).

8. Per als homes, es pot recomanar el rem aquàtic com a casa de camp de forma física. Porteu les vostres senyores a passejar en vaixell pel pantà local. I són un plaer i una formació útil per a vosaltres.

Sigui quin sigui el tipus de casa d'estiu que trieu, no us oblideu de la seguretat. Sempre precedeix l’entrenament esportiu amb un escalfament, beu aigua cada 15-20 minuts de classe, eviteu les zones obertes en un clima assolellat i organitzeu la vostra dieta. Ompliu la vostra dieta amb verdures i fruites disponibles al país. I després passareu el vostre temps a la casa amb gust i benefici.