2024 Autora: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 13:37
La salut i la longevitat de les persones depenen de la qualitat del son. L’insomni no us permet recuperar forces, de manera que cal combatre-la. A continuació s’ofereixen consells i maneres fàcils d’ajudar-vos a relaxar-vos i adormir-vos ràpidament
Per què no puc adormir-me?
Si teniu dificultats per adormir-vos, heu de trobar motius i utilitzar mètodes segurs. El pitjor és quan es troba estirat durant hores a la foscor esperant dormir. Intentes relaxar-te, però tot és en va i alguna cosa et molesta. Els motius d'aquesta condició poden ser completament inesperats. Anem a entendre, analitzar, buscar. Què ens impedeix adormir-nos i com crear condicions?
•
Condicions inadequades. Molt sovint, són els fets circumdants els que interfereixen en l’adormiment: soroll, olors fortes i llum. Creeu un ambient acollidor: apagueu la llum de nit, tanqueu la finestra i demaneu a la vostra llar que baixi el so del televisor.
•
Treball excessiu. El dia es va viure amb un ritme intens, en tensió nerviosa. Tot això provoca dificultats per adormir-se. La psique no és capaç de canviar instantàniament de tensió a estat de repòs.
•
Menjar. Menjar en excés pot provocar insomni, especialment carns grasses i aliments picants. Tonificar les begudes, el te fort i el cafè seran nocius.
•
Raons fisiològiques. És impossible adormir-se en cas de problemes respiratoris, congestió nasal, insuficiència cardíaca, dolor en diversos òrgans. Necessito ajuda d’un metge.
•
Depressió, estrès. La jornada diària és superior a 10 hores, la manca de descans adequat, la solució de nombrosos problemes, provoquen alteracions del sistema nerviós. Condueixen a processos prolongats que causen ansietat i tensió, cosa que dificulta l’adormiment.
Maneres d’adormir-se ràpidament
L’insomni pot adoptar moltes formes, per exemple, no es pot dormir molt de temps ni dormir fins al matí, sovint es pot despertar a la nit o despertar molt abans que soni l’alarma. Per restaurar un son saludable, podeu utilitzar els nostres consells.
1.
Quan despertar? S'ha comprovat que despertar-se durant el son onatge lent redueix l'activitat d'una persona durant tot el dia, crea una sensació de fatiga i letargia. La fase del son REM és favorable, despert en aquest moment, sempre ets enèrgic i alegre, encara que no hagis dormit molt. Els científics han determinat que el cicle del son és d’una hora i mitja. Sempre comença en una fase "lenta" i acaba en una fase "ràpida". Es recomana que calculi vostè mateix el seu horari de son. Suposem que us adormiu a les 12 de la nit i, a continuació, el primer cicle de dues fases acabarà a la 1:30 de son REM, el següent a les 3:00; 4:30, etc. En conseqüència, és millor configurar l'alarma a les 7:30 i també a les 9:00.
2.
Dorm almenys 8 hores. Aquesta quantitat determina el descans òptim per a la prolongació de la joventut i el rendiment. Dormir els caps de setmana no eliminarà la nocivitat de la privació diària de son. El més important és que el somni excessiu fa caure el ritme i provoca dificultats per adormir-se.
3.
Activitat física. Els esports i el treball físic s’han de realitzar amb molta antelació a l’hora d’anar a dormir (6 hores). I és aconsellable començar el matí amb gimnàstica.
4.
Sopar. Els experts recomanen acabar el menú diari amb carbohidrats saludables. Els productes "per dormir" són pastissos, cereals, pastissos. Si teniu por de perjudicar la vostra figura, mengeu mató dolç, fruites seques, beveu kéfir, llet calenta amb mel.
5.
Substituïm el televisor per un llibre. Si sou propens a l’insomni, no us molesteu amb pel·lícules d’acció, thrillers, ciència ficció o debats polítics. Sota les prohibicions del drama, el terror i la comèdia. Trieu una lectura tranquil·la per relaxar-vos.
6.
Herbes fragants. Ideal per adormir-se infusions de bàlsam de llimona, herba mare, herba de Sant Joan, orenga, romaní salvatge, menta, herba de salze, espígol, ajenjo. Els coixinets amb aromes d’agulles de pi, camamilla, espígol, orenga, melissa ajuden. Relaxa les llavors d’anet triturades, els cons de llúpol, el ginebró, la fulla d’aletes.
7.
Tarifes de bany. Podeu fer una col·lecció de cons de llúpol, menta, ajenjo, anet. Cada espècie té 100 g + 5 litres d’aigua, deixeu-la durant 2 hores. Es recomanen 7-10 banys diaris. La segona opció: 100 g de trèvol dolç + farigola + 2 litres d’aigua bullent. Es diu que 10 banys ajuden a normalitzar el son. La tercera opció: 100 g d’herba mare s’insisteix en 2 litres durant 2 hores. Això és suficient per a un bany. La durada de la teràpia és de 10 sessions de 20 minuts / cada dos dies.
8.
Tintura d’absenta. Idealment alleuja l'estrès, afavoreix l'adormiment. Les llavors de donzell es passen en un molí de cafè, la pols s’aboca amb oli 1: 4 (pren una cullerada per mesurar). Una setmana queda a les fosques, amb l’agitació diària obligatòria. Després de colar-ho ja està llest. Recepció: 3-10 gotes de sucre abans d'anar a dormir. Amb una major excitabilitat, podeu prendre 1 … 2 gotes 2/4 vegades durant el dia.
9.
Llit per dormir. És millor rebutjar la roba interior de seda de moda. El lli, la popelina i el cotó contribueixen a adormir-se. El llit ha de "respirar", de manera que la pell no és la millor opció. Doneu preferència als farcits de bambú, llana.
Resultat
A causa dels seus hàbits i estil de vida, tothom tria el mètode i el mètode adequats. En qualsevol cas, no us heu de centrar en l’insomni. Les experiències per ella només agreugen la condició i exciten els nervis. Els pensaments positius i els pensaments agradables són una manera segura d’adormir-se ràpidament.
Recomanat:
Diverses Maneres D’eliminar L’herba De Blat Sense Química
La pastura de blat és potser un dels hostes més desagradables del nostre lloc. Creix ràpidament, arrela bé i s’estén en general, segons sembla, a la velocitat de la llum. Un parell de mesos, i un terç del lloc ja està ocupat per aquesta planta nociva. Apareix ràpidament, però la lluita amb ell és un negoci llarg i problemàtic. Val la pena deixar com a mínim un petit tros de la columna vertebral i ja està. Escriviu que s'ha perdut, haureu de començar tot el treball de nou
8 Maneres Efectives De Purificar L'aigua
Purifiqueu aigua abans de beure? Si voleu beure aigua d’alta qualitat, us convidem a conèixer els mètodes més eficaços i populars de purificació de l’aigua. Si escolliu un mètode que us convingui, sempre feu servir aigua neta de millor qualitat
Cinc Maneres Efectives D'emmagatzemar L'all
Teniu problemes per conservar l'all? Veieu creixement verd, floridura, les dents es tornen letarges, grogues i arrugades? Després de llegir aquest article, podreu utilitzar el cultiu fins a l’estiu amb la mateixa qualitat. Familiaritzeu-vos amb el procés de preparació i els mètodes d'emmagatzematge
Cultivem Plantules En Pastilles De Torba
En l’últim article vaig intentar parlar breument sobre les pastilles de torba, per què es necessiten, com triar-les i quins avantatges tenen. I en aquest article vull parlar de com cultivar plàntules en pastilles de torba
Per Què Són Bones Les Pastilles De Plàntules De Coco?
Gairebé tots els residents d’estiu estan familiaritzats amb les pastilles de torba per a les plàntules, però heu sentit a parlar d’ajudants com les pastilles de coco per a les plàntules? Molts jardiners i jardiners ja han substituït amb èxit les pastilles de torba per les de coco! Com són? Tot és molt senzill: és un coco impregnat de diversos fertilitzants i produït en forma de pastilles. Al mateix temps, el 30% de la composició d’aquestes pastilles cau en flocs de coco i el 70% restant, en torba de coco amb fibra. I aquestes pastilles
